Adaptaciones Fisiológicas al Entrenamiento: Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

Hipertrofia Sarcomérica y Sarcoplasmática

Engrosamiento de fibras musculares como consecuencia adaptativa del trabajo de fuerza

• Hipertrofia Miofibrilar: Músculo más fuerte y denso
• Hipertrofia Sarcoplasmática: Músculo hinchado, más fluido

Efectos del Trabajo de Velocidad

Muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza

• Mejora del funcionamiento y eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio
• Incrementa notablemente la masa muscular, mayor resistencia en esfuerzos cortos
• Los impulsos del sistema nervioso se crean y propagan con más rapidez, mejorándolo
• Aumento de reservas energéticas de esfuerzos cortos y rápidos (fosfocreatina y glucógeno)
• Hipertrofia de las fibras tipo II-B glucolíticas (rápidas)

Tipos de Fibras Musculares

• Fibras Lentas (Tipo I) (rojas): Fibras nerviosas pequeñas, contracción lenta y repetida, bajo contenido de glucógeno, glucólisis aeróbica, menos fatiga
• Fibras Intermedias: Podemos cambiarlas con el entrenamiento
• Fibras Rápidas (Tipo II) (blancas): Fibras nerviosas grandes, contracción rápida, alto glucógeno, glucólisis anaeróbica, se fatiga más fácilmente

Efectos del Trabajo de Flexibilidad

• Estiramiento: Aumenta el suministro sanguíneo y nutrientes hacia estructuras articulares, aumenta la temperatura del tejido muscular, más elasticidad alrededor de los tejidos
• Coordinación Muscular: La velocidad del impulso nervioso se mejora con el estiramiento
• Reducción: En las molestias musculares post-ejercicio y mejora de la postura corporal
• Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles
• Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento
• Mejora las tensiones y descompensaciones musculares
• Reduce el riesgo de enfermedades degenerativas de huesos y articulaciones
• Aumento del rango de movilidad articular en sujetos sanos y lesionados
• Mejora el rendimiento deportivo