Adaptación Fisiológica y Planificación del Entrenamiento Deportivo

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Adaptación al Esfuerzo Físico

Se conoce con el término adaptación a la serie de modificaciones y cambios que se producen en el organismo que le permite soportar la aplicación periódica de nuevos y crecientes estímulos. La explicación se basa en dos leyes:

Ley del Umbral

Cada persona tiene una estimulación mínima, a la que llamaremos umbral, por debajo de la cual no hay una respuesta adaptativa del organismo.

El Síndrome General de Adaptación

Es una respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico. Presenta tres fases:

  • Fase de Alarma

    Es la que perturba el equilibrio del organismo y lo fatiga.
  • Fase de Resistencia

    En la cual el organismo trata de adaptarse a una nueva situación.
  • Fase de Agotamiento

    En esta fase, el organismo se ve incapaz de reaccionar ante la persistencia del estímulo.

Factores que Intervienen en el Acondicionamiento Físico

  1. Volumen

    Es el componente cuantitativo. Se mide en distancias recorridas, tiempo empleado, peso utilizado. Lo consideramos desde tres puntos de vista:

    • Duración de la Sesión

    • Duración del Entrenamiento dentro del Ciclo Anual

    • Frecuencia Semanal de Entrenamiento

  2. Intensidad

    Es el componente cualitativo. Se refiere al tipo de esfuerzo o exigencia que tenga el entrenamiento.

Principios del Entrenamiento

Son las pautas que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física.

  1. Principio de la Adaptación

    En el cual el cuerpo se acostumbra a la práctica del ejercicio físico.

  2. Principio de la Progresión

    El organismo soporta progresivamente esfuerzos cada vez mayores. Para conseguir un aumento, tenemos que tener en cuenta el volumen y la intensidad.

  3. Principio de la Continuidad

    En el cual el ejercicio se realiza con la frecuencia adecuada.

  4. Principio de la Alternancia

    Las cargas de trabajo deben sucederse de manera alternada, así que debemos combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas.

  5. Principio de Individualización

    Está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única forma de que un deportista en un deporte concreto revele todo su potencial de trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones.

Planificación y Periodización del Entrenamiento

El plan tendrá en cuenta los siguientes pasos:

  1. Personas a las que va dirigido.
  2. Objetivos propuestos.
  3. Medios y sistemas apropiados.
  4. Desarrollo del plan en unidades de trabajo.
  5. Evaluación.

Hay varios ciclos:

Macrociclo

Constituye la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso.

Mesociclo

Tiene el fin de lograr el desarrollo de una cualidad o un objetivo parcial.

  • A) Período Preparatorio

    (Mesociclo de preparación general y específica)
  • B) Período de Competición

    (Mesociclo de competición y recuperación)

Microciclo

La organización racional del entrenamiento permite distribuir adecuadamente tanto la intensidad como el volumen de trabajo y el descanso.

Períodos de Entrenamiento

  1. Período Preparatorio

    (3 a 6 meses) Tiene como objetivo la preparación física general, el perfeccionamiento de los elementos técnicos y la táctica básica. Se divide en período preparatorio general y específico.

  2. Período de Competición

    (2 a 5 meses) El objetivo es desarrollar y estabilizar el rendimiento tan completamente como sea posible.

  3. Período de Transición

    (1 mes) Este período debe dejar al deportista totalmente preparado para entrenarse al comienzo del siguiente año.

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