Adaptación Fisiológica y Planificación del Entrenamiento Deportivo
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Adaptación al Esfuerzo Físico
Se conoce con el término adaptación a la serie de modificaciones y cambios que se producen en el organismo que le permite soportar la aplicación periódica de nuevos y crecientes estímulos. La explicación se basa en dos leyes:
Ley del Umbral
Cada persona tiene una estimulación mínima, a la que llamaremos umbral, por debajo de la cual no hay una respuesta adaptativa del organismo.
El Síndrome General de Adaptación
Es una respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico. Presenta tres fases:
Fase de Alarma
Es la que perturba el equilibrio del organismo y lo fatiga.Fase de Resistencia
En la cual el organismo trata de adaptarse a una nueva situación.Fase de Agotamiento
En esta fase, el organismo se ve incapaz de reaccionar ante la persistencia del estímulo.
Factores que Intervienen en el Acondicionamiento Físico
Volumen
Es el componente cuantitativo. Se mide en distancias recorridas, tiempo empleado, peso utilizado. Lo consideramos desde tres puntos de vista:
Duración de la Sesión
Duración del Entrenamiento dentro del Ciclo Anual
Frecuencia Semanal de Entrenamiento
Intensidad
Es el componente cualitativo. Se refiere al tipo de esfuerzo o exigencia que tenga el entrenamiento.
Principios del Entrenamiento
Son las pautas que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física.
Principio de la Adaptación
En el cual el cuerpo se acostumbra a la práctica del ejercicio físico.
Principio de la Progresión
El organismo soporta progresivamente esfuerzos cada vez mayores. Para conseguir un aumento, tenemos que tener en cuenta el volumen y la intensidad.
Principio de la Continuidad
En el cual el ejercicio se realiza con la frecuencia adecuada.
Principio de la Alternancia
Las cargas de trabajo deben sucederse de manera alternada, así que debemos combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas.
Principio de Individualización
Está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única forma de que un deportista en un deporte concreto revele todo su potencial de trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones.
Planificación y Periodización del Entrenamiento
El plan tendrá en cuenta los siguientes pasos:
- Personas a las que va dirigido.
- Objetivos propuestos.
- Medios y sistemas apropiados.
- Desarrollo del plan en unidades de trabajo.
- Evaluación.
Hay varios ciclos:
Macrociclo
Constituye la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso.
Mesociclo
Tiene el fin de lograr el desarrollo de una cualidad o un objetivo parcial.
A) Período Preparatorio
(Mesociclo de preparación general y específica)B) Período de Competición
(Mesociclo de competición y recuperación)
Microciclo
La organización racional del entrenamiento permite distribuir adecuadamente tanto la intensidad como el volumen de trabajo y el descanso.
Períodos de Entrenamiento
Período Preparatorio
(3 a 6 meses) Tiene como objetivo la preparación física general, el perfeccionamiento de los elementos técnicos y la táctica básica. Se divide en período preparatorio general y específico.
Período de Competición
(2 a 5 meses) El objetivo es desarrollar y estabilizar el rendimiento tan completamente como sea posible.
Período de Transición
(1 mes) Este período debe dejar al deportista totalmente preparado para entrenarse al comienzo del siguiente año.