Activitats Dirigides: Guia Completa i Beneficis

Activitats Dirigides: Definició i Factors Clau

Les activitats dirigides són un conjunt de models motrius en què un monitor executa uns patrons de moviment que els participants reprodueixen. Actualment, ocupen pràcticament tota la franja horària de funcionament dels centres de wellness. No obstant això, també es troben en àmbits diferents dels esportius.

Factors que Influeixen en la Pràctica d'Activitats Dirigides

Hi ha dos factors fonamentals que mouen els consumidors a practicar activitats dirigides als centres de wellness:

• Factors psicològics: Difusió comercial, música contemporània, interacció social.
• Factors fisiològics: Millora de l'eficàcia aeròbica, economització del sistema cardiovascular, prevenció de malalties cardiovasculars.

Un altre factor important és la crema de greixos, que s'aconsegueix mitjançant la lipòlisi i la glucòlisi aeròbica.

Metodologia de les Activitats Dirigides

Quan parlem d'activitats dirigides dins del context dels centres de fitness, no podem deixar de banda el suport musical, sobre el qual es construirà la pràctica en la majoria d'elles.

Metodologia amb Suport Musical

• Activitats de model reproductiu: El mètode predominant serà el continu variable.
• Aprenentatge: Es durà a terme per imitació i autocorrecció.

Estructura de les Activitats Dirigides

Dos factors estructurals fonamentals:

• Espai: Generalment indoor, envoltat de miralls, amb dimensions considerables i ben condicionat (ambient, material i, si escau, material protagonista).
• Temps: Proper a una hora, dirigint la sessió des de la capacitat aeròbica cap a l'eficiència aeròbica. Es poden incloure fraccions per buscar diferents manifestacions de qualitats físiques, depenent del contingut i dels participants.

La Música com a Suport

Definicions de música:

• Segons l'IEC: Art que s'expressa mitjançant la combinació de sons d'acord amb les lleis de la melodia, l'harmonia i el ritme.
• Segons la RAE: Melodia, ritme i harmonia combinats.

El Ritme

Definicions de ritme:

• Segons l'IEC: Successió de sons, síl·labes, batecs, etc. Manera de succeir i d'alternar forts i febles, llargs i breus, especialment que es reprodueix periòdicament en una frase musical, en un batement, etc.
• Segons la RAE: Proporció guardada entre el temps d'un moviment i un altre de diferent.

Comptant Pulsacions (Beats)

El més important a l'hora de fer servir la música a les sessions dirigides serà saber comptar les pulsacions o beats.

La música la dividirem en blocs musicals. Aquests blocs se subdivideixen en 4 frases musicals. Les frases musicals se subdivideixen en 8 pulsacions o beats. La quantitat de beats per minut ens definirà si la música és alta (+150) o baixa (-150).

Aerofight: Un Exemple d'Activitat Dirigida

L'Aerofight és una activitat física de mètode continu variable que té com a finalitat la millora de l'eficiència aeròbica mitjançant l'execució de moviments de diferents arts marcials i esports de contacte.