Activitats aquàtiques: materials, piscines i biomecànica

1.3 Activitats

Nàutiques

Es practiquen sobre l'aigua.

• Surf
• Kitesurf
• Esquí nàutic
• Rem
• Piragüisme

Subaquàtiques

Es practiquen sota l'aigua.

• Submarinisme
• Busseig
• Apnea
• Hoquei / rugbi subaquàtic

Aquàtiques

Es practiquen dins l'aigua.

• Natació
• Waterpolo
• Natació artística
• Salts
• Aigües obertes

1.2 Material

Facilita l'aprenentatge i la seguretat.

Ajuda a flotació, propulsió i motivació.

Material auxiliar:

• Taules
• Xurros
• Pilotes
• Tapissos flotants

1.3 Tipus de piscines

• Olímpica: 50 × 20 m, fondària mínima 2 m.
• Semiolímpica: 25 m.
• Entrenament/recreativa: dimensions variables.
• Salts: mínim 5 m de profunditat.
• Terapèutica: petita i accessible.
• Spa/hidromassatge: relaxació.
• Infantil: menys de 0,5 m.
• Onades: recreativa.
• Natació artística: similar a olímpica.
• Contracorrent: entrenament de resistència.

1.4 Principis bàsics de la biomecànica

Eficiència = més propulsió i menys resistència.

1.4.1 Propulsió

Forces que fan avançar el cos.

Força d'arrossegament

Acció i reacció (llei de Newton).

Empènyer l'aigua cap enrere.

Tipus: viscós, de forma, vòrtex.

Actua paral·lela al moviment. Menys eficient si actua sola.

Força de sustentació

Diferència de pressions (principi de Bernoulli).

Orientada perpendicularment al moviment. Més eficient.

Explica moviments curvilinis dels braços.

1.4.2 Resistència

Forces que frenen el moviment.

Resistència de forma

Depèn de la posició corporal. Cos alineat = menys resistència.

Resistència de fricció

Contacte pell-aigua. Superfície llisa = menys resistència.

Elements com el banyador, el casquet i les ulleres hi influeixen.

Resistència d'onatge

Es produeix a la superfície; les onades consumeixen energia.

Nedar més submergit la redueix.

2. PLANTEJAMENT D’ACTIVITATS AQUÀTIQUES

2.1 Utilitari

Supervivència i instrucció

Iniciació, tècnica bàsica, socorrisme.

• Durada aproximada: 1–2 mesos.
• Freqüència: 2–5 sessions/setmana.
• Edats: a partir de 6 mesos (adaptat).
• Instal·lacions: piscines d'entrenament o infantils.

2.2 Terapèutic

Preventiu i rehabilitador. Destinat a gent gran i adults.

• Freqüència: 1–3 sessions/setmana.
• Instal·lacions: piscines terapèutiques o spa.
• Objectius: manteniment físic i rehabilitació de lesions.

2.3 Higiènic

Millora la qualitat de vida i el manteniment físic.

• Freqüència: 2–5 sessions/setmana.
• Instal·lacions: piscines d'entrenament.

2.4 Educatiu

Educació física a l'aigua: adaptació, habilitats bàsiques i estils.

• Freqüència: 1–2 sessions/setmana.
• Destinat a edat escolar.
• Instal·lacions: piscines d'entrenament o infantils.

2.5 Recreatiu

Benestar i diversió amb jocs aquàtics en grup.

• Durada: indefinida.
• Instal·lacions: piscines recreatives, infantils o d'onades.

2.6 Competitiu / esportiu

Millora tècnica i rendiment: escolars, tecnificació, CAR.

• Freqüència: 5–12 sessions/setmana.
• Edats: de prebenjamí a màster.
• Instal·lacions: piscines de competició.