Activitat Física vs Sedentarisme: Guia Completa

Concepte d'Activitat Física

Entenem per activitat física qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona. Aquest moviment és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i suposa una despesa d'energia que s'afegeix a la de l'energia basal, és a dir, en situació de repòs.

L'activitat física pot manifestar-se de dues maneres diferents:

• Activitat física informal: És la que se sol realitzar en la vida quotidiana: caminar, pujar i baixar escales, traginar bosses o el carro de la compra, anar amb bicicleta.
• Activitat física formal o exercici físic: És l'activitat física estructurada que té una finalitat concreta (ocupar el lleure, millorar la salut, aconseguir un resultat esportiu, o també un objectiu terapèutic).

Metabolisme Basal

Despesa energètica per a funcions vitals en situació de repòs. Pot ser sedentarisme o activitat física:

Classificació de l'Exercici Físic

Classificar l'exercici físic és una tasca difícil ja que es tracta d'un terme molt ampli. Has de pensar que abasta des dels jocs més tradicionals que eren practicats pels nostres avantpassats, fins a les tendències més modernes i els esports que tanta repercussió social tenen avui dia. En general, ho podem distribuir en set grans grups:

1. Els Jocs

Podríem definir el joc com una activitat que es realitza per divertir-se, gairebé sempre emprant el moviment com a mitjà d'expressió, sense altra finalitat que la purament lúdica. A més, els jocs tenen una reglamentació molt simple i els participants poden suprimir, modificar o afegir les normes que vulguin. Exemples: Bitlles (tradicional), La cadena (de persecució), Estirar la corda (de força), El mocador (de velocitat), A matar (de pilota).

2. Els Esports

Pràcticament tots els esports han començat sent jocs però en ells hi concorren les característiques següents:

• S'acostumen a practicar en competició, amb l'objectiu d'aconseguir la victòria, una classificació determinada, un rècord o una marca personal. Això no obstant, també es poden practicar per ocupar el lleure, per millorar la salut, etc.
• Posseeixen un reglament més o menys extens i complicat, que és establert pels organismes competents (federacions).
• Tenen moviments estàndard que es repeteixen contínuament. És el que s'anomena tècnica esportiva, l'aprenentatge de la qual és fonamental per practicar-los (natació, judo, etc.).

Es poden classificar en individuals i col·lectius.

3. La Gimnàstica

Entenem per exercicis gimnàstics una sèrie de moviments corporals, realitzats de manera harmònica i precisa, l'objectiu dels quals és la millora de les qualitats físiques. Exemples: De manteniment, per a la tercera edat, pre i post part, aquagym, correctiva.

4. El Fitness

Segur que alguna vegada hauràs sentit la paraula fitness. I és que aquest terme, encunyat ja a mitjan segle passat com a sinònim de "bona aptitud física", s'ha posat de moda. Els exercicis que es practiquen per al condicionament físic són nombrosos i provenen, majoritàriament, de la família de la gimnàstica i de la preparació dels esportistes. Proporcionen a la persona una bona condició física, que li permet realitzar el treball diari amb eficiència i sense cansament i gaudir d'una bona salut. De tota manera, has de tenir en compte que aquesta pràctica es troba molt subjecta a les modes, a la promoció de productes comercials diversos i a l'obligada renovació de gimnasos i centres esportius. Exemples: Màquines cardiovasculars, cursa contínua o fúting, pesos i màquines de musculació, spinning, aeròbic, estiraments.

5. Tècniques d'Expressió Corporal

Són tan antigues com la mateixa existència humana. Des de sempre, les persones han manifestat estats d'ànim o han expressat sentiments a través de la música i del moviment. Exemples: Dansa clàssica, danses folklòriques i populars, balls de saló, danses i balls urbans, mim i teatre gestual.

6. Activitats Físiques a la Natura

Es tracta de les activitats que permeten gaudir millor del contacte amb la natura. Algunes es podrien incloure en la família dels esports ja que posseeixen un reglament exhaustiu, una tècnica específica i un sistema de competicions establert. És el cas de l'esquí, del piragüisme... Pot ser al medi terrestre (esquí), medi aquàtic (vela) i medi aeri (parapent).

7. Les Disciplines Orientals

En les cultures orientals, algunes en temps immemorials, sorgiren disciplines que, a més del component físic, engloben tota una manera de viure: valors, pautes de comportament i també de salut (alimentació, relaxació, concentració, respiració...). Són, d'una banda, les arts marcials i, d'altra banda, filosofies de vida que tenen en l'exercici físic un dels pilars fonamentals.

La Societat Moderna i el Sedentarisme

Indubtablement, el model de vida de les societats modernes es caracteritza per una disminució dràstica i, fins i tot en ocasions, per una absència total de moviment. Els aparells nombrosos que faciliten la vida domèstica (rentadores, aspiradors, etc.), els transports (cotxes, motos, etc.), els avenços tecnològics del món industrial (grues, excavadores, màquines diverses, etc.) han portat a que l'activitat física sigui substituïda en molts casos per l'esforç intel·lectual.

L'home modern ha augmentat la qualitat de vida, però, per contra, es veu privat d'ocasions per moure i emprar el cos. Aquest fet ha contribuït a l'aparició de malalties i patologies pròpies del sedentarisme. Només a tall d'exemple t'oferim una dada: més de la meitat de les morts en les societats industrialitzades són degudes a malalties relacionades amb el sedentarisme: accidents cardiovasculars (infarts, embòlies, trombosis, etc.); índex elevats de colesterol en les artèries que cada vegada afecten més la població infantil; diabetis, malaltia relacionada també amb la vida sedentària, que es preveu que anirà en augment en les dècades properes... Heus ací la paradoxa de les societats desenvolupades: ha augmentat la qualitat de vida, però precisament una conseqüència d'aquest augment, el sedentarisme, s'encarrega de disminuir-la.

Concepte de Sedentarisme

És un terme que prové del llatí "sedere", que significa "seure". Resulta fàcil, per tant, apreciar-ne el significat. Es tracta d'un model de vida en què les persones "estan assegudes o estirades una gran part del temps". D'una manera més rigorosa podríem definir-lo com aquell model de vida que es caracteritza per la manca d'activitat física i que comporta:

• Una reducció de l'activitat metabòlica: el metabolisme i les reaccions químiques que tenen lloc en el cos humà es redueixen davant de la manca d'activació.
• Una reducció de la despesa d'energia: l'organisme consumeix força menys quilocalories al dia. Aquests factors no passen desapercebuts per a l'organisme humà. Tot al contrari, li passen una factura important: l'aparició de malalties i patologies múltiples que comporten la disminució de la salut de la persona i de la seva esperança i qualitat de vida.
• Una reducció de l'activitat dels sistemes del cos humà: cardiovascular, respiratori, locomotor, nerviós...

Efectes del Sedentarisme

• En el metabolisme: Augment del teixit adipós situat dessota la pell. Augment de pes. Obesitat. Incrementa el risc de patir càncer.
• En l'aparell cardiovascular: El cor es torna més feble ja que disminueix la seva capacitat i s'atrofien les seves parets. Acumulació de greixos a les artèries provocant el seu deteriorament. Aparició de malalties cardiovasculars (infarts, embòlies, hipertensió, etc.). Impossibilitat d'aguantar un esforç físic.
• En l'aparell respiratori: Disminució de la capacitat pulmonar.
• En l'aparell locomotor: Pèrdua de densitat òssia provocant el debilitament dels ossos. Atròfia muscular. Pèrdua de mobilitat en les articulacions. Aparició de patologies de la columna vertebral (cervicàlgies, lumbàlgies, etc.) i problemes de postura. Debilitat i cansament en la feina diària.
• En el sistema nerviós: Tensió nerviosa, irritabilitat. Lentitud i increment del risc de patir accidents laborals.
• En la salut mental: Aparició de trastorns mentals (depressió, ansietat, etc.)

L'Exercici Físic: La Lluita Contra el Sedentarisme

Si l'exercici físic i el sedentarisme són termes antagònics, també ho són llurs resultats. La pràctica habitual d'exercici fa que la persona augmenti la tolerància a un esforç físic i que a poc a poc vagi augmentant la seva condició física. El resultat serà una millora de la salut i de la qualitat de vida. La persona sedentària, en canvi, va perdent progressivament la funcionalitat del seu organisme i entra en un cercle viciós que la porta cada vegada més a la inactivitat. El resultat és la pèrdua progressiva de la salut i la disminució de la qualitat de vida. A més, també disminueix l'esperança de vida ja que el sedentarisme va relacionat amb l'envelliment prematur.