Activitat Física per a la Gent Gran: Guia Completa

Perfil de l'Usuari d'Activitat Física per a Gent Gran

• 1. Persones que no han fet activitat física prèviament.
• 2. Persones amb diferents nivells d'esforç físic previ.
• 3. Persones amb molt de temps lliure.
• 4. Els homes s'hi apropen menys progressivament.
• 5. Bona predisposició general.
• 6. Excel·lent disponibilitat.
• 7. Poca iniciativa.
• 8. Treballen millor en grups reduïts.
• 9. El professor actua com a nexe d'unió del grup.

Àmbits d'Aplicació de l'Activitat Física

• 1. Prevenció: Problemes de salut, activitats adaptades.
• 2. Manteniment: Retardar els canvis de l'envelliment, envellir millor.
• 3. Rehabilitació: Objectiu terapèutic.
• 4. Recreació: Passar-ho bé, divertir-se, finalitat lúdica.

Objectius de l'Activitat Física

Objectius Generals

• Biològics (BIO): Autonomia física, capacitat d'adaptació.
• Psicològics (PSICO): Equilibri emocional, autoestima, desenvolupar formes de comunicació, educar en l'oci.

Objectius Concrets

• Biològics (BIO): Funcions biològiques bàsiques (força, mobilitat articular, flexibilitat), coordinació (dinàmica general, equilibri), funcions nervioses (memòria, concentració).
• Psicològics (PSICO): Comunicació (amb un mateix i amb els altres).

Programa d'Activitat Física

No té sentit: Aprendre tècniques o exercicis específics, curar malalties.

Té sentit: Millorar la qualitat de vida, augmentar el nivell d'autonomia, adaptar-se a noves situacions, socialitzar, donar sentit a l'oci, millorar l'autoestima.

Valoració Funcional

a) Reconeixement mèdic:

• Articular.
• Hipertensió arterial (HTA).
• Osteoporosi.
• Obesitat.
• Psicològic.
• Colesterol.

b) Esquema seqüencial d'activitats físiques:

• Diagnòstic mèdic.
• Bàsic de mobilitat (DBM).
• Comprovació motora.

c) Tests físics:

• Condició física i psicomotriu.
• Flexibilitat.
• Resistència.
• Equilibri.
• Velocitat de reacció.
• Força (membres superiors i inferiors).

Alteracions de les Capacitats

Coordinatives

• Marca de temps (percepció visual, acústica).
• Control de moviments sense marca de temps (precisió).

Condicionals

• Força (disminució de la massa muscular, menys testosterona).
• Velocitat de reacció i d'acció.
• Resistència.
• Mobilitat (reducció de fibres elàstiques).

Modificació de l'Organisme

• Locomotor.
• Cardiovascular.
• Respiratori.
• Sistema Nerviós.
• Òrgans Sensorials (vista, oïda, tacte).

Tasques de l'Animador

a) Plantejament pedagògic.

b) Models pedagògics:

• 1. Pedagogia del model: Directiu i autoritari.
• 2. Socio-integrador: De la situació, dóna consignes/pautes i guia el grup, actua com a orientador.
• 3. Model no directiu: Lliure iniciativa (dóna idees).

c) Característiques del grup:

• 1. Homogeneïtat: Grau de mobilitat.
• 2. Estabilitat: 2 cops per setmana.
• 3. Nivell físic: Principiants/iniciats.
• 4. Nivell sociocultural: Informació sobre l'activitat.
• 5. Recursos econòmics.
• 6. Motivacions i interessos.

Tipologia d'Exercicis

• 1. Bàsics: Girs del cap, moviments d'articulacions, estiraments, incorporació del tronc.
• 2. Complementaris: Habilitat, reacció, concentració, memòria.

Continguts de l'Activitat Física Recreativa (A.F.R.)

• 1. Bàsics: Gimnàstica de manteniment, gimnàstica suau, activitats rítmiques, relaxació i massatge, activitats aquàtiques (natació, aquagym, aquaeròbic).
• 2. Complementaris: Orientació i circuits, balls, jocs populars, trobades.

Planificació d'una Sessió

• 1. Metodologia.
• 2. Finalitats de l'activitat: Gratificant, utilitària, recreativa, motivadora, integradora, fàcil de realitzar, socialitzadora.
• 3. Perfil del grup: Heterogeni.
• 4. Època i experiència.
• 5. Objectius: Clars i seguir el programa.
• 6. Instal·lacions i material disponible.
• 7. Parts de la sessió: Escalfament, part principal, tornada a la calma.

Prevenció

• 1. Sedentarisme: Mitjançant pràctiques físiques.
• 2. Aïllament: Augmentant l'autoestima i la socialització.
• 3. Dependència: Augmentant l'autonomia física.
• 4. Aparició de noves patologies: Retardant el deteriorament de les funcions.

Diagnòstic Bàsic Motor (Identificar Limitacions Funcionals)

• 1. Mobilitat: Flexió, extensió, contracció de cames.
• 2. Coordinació: Passar la pilota entre les cames, descriure vuits.
• 3. Força: Extensió del tronc, elevació de la cadera, aixecar-se amb una cama.
• 4. Resistència: Prova de marxa i cursa.