Activitat física, exercici físic i sedentarisme

Unitat 1. Activitat física, exercici físic i sedentarisme

Per activitat física s'entén qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona. Aquest moviment és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i representa una despesa energètica que s'afegeix al consum de l'energia basal. L'energia basal és el total de calories que necessita l'organisme per tal de mantenir el seu metabolisme basal, és a dir, el conjunt d'activitats mínimes encaminades al funcionament correcte del cos humà.

Metabolisme basal

Despesa energètica per a les activitats mínimes encaminades al funcionament correcte del cos humà.

Activitat física

Despesa energètica afegida al metabolisme basal a causa de l'activitat de l'aparell locomotor.

Sedentarisme

Despesa energètica nul·la afegida al metabolisme basal a causa de la manca d'activitat de l'organisme.

Classificació de l'activitat física

Activitat física informal

És la que se sol dur a terme en la vida quotidiana, com ara caminar, pujar i baixar escales, transportar bosses o el carro de la compra, desplaçar-se en bicicleta fins a l'institut o efectuar activitats domèstiques (neteja, jardineria, etc.).

Activitat física formal o exercici físic

És l'activitat física estructurada, amb una finalitat concreta i molt sovint vinculada a una cultura determinada.

Classificació de l'exercici físic

Classificar l'exercici físic és una tasca difícil, atesa l'amplitud del terme. Cal pensar que comprèn des dels jocs més tradicionals fins a les activitats més modernes com el condicionament físic (fitness) o l'aeròbic, passant per tots els esports que avui dia tenen tanta repercussió social.

En general, podem distribuir tota la gamma d'exercicis físics en set grans famílies:

Els jocs

Podríem definir el joc com una activitat que es duu a terme per a divertir-se, sense altra finalitat que la purament lúdica.

Els esports

Pràcticament tots els esports han començat sent jocs i potser segueixen sent-ho.

La gimnàstica

Per exercicis gimnàstics s'entén una sèrie de moviments corporals efectuats de manera harmònica i precisa.

El condicionament físic

La paraula fitness. Aquest terme, sinònim de 'bona aptitud física' o 'condicionament físic', s'ha posat de moda en l'actualitat.

Les activitats físiques a la natura

Es tracta d'activitats que permeten gaudir més del contacte amb la natura.

Les tècniques d'expressió corporal

Són tan antigues com l'existència humana mateixa.

Les disciplines orientals

De les cultures orientals van sorgir disciplines que, a més d'implicar exercici físic, representaven tota una manera de viure.

La societat moderna i el sedentarisme

Indubtablement, l'estil de vida de les societats modernes es caracteritza per una disminució dràstica, i de vegades fins i tot l'absència total, de moviment.

El concepte de sedentarisme

Provinent del llatí sedere, que vol dir 'seure', resulta fàcil apreciar-ne el significat.

Efectes del sedentarisme

Sobre el metabolisme, sobre el sistema cardiovascular, sobre l'aparell respiratori, sobre l'aparell locomotor, sobre el sistema nerviós, sobre la salut mental.

Unitat 2. Els beneficis de l'exercici físic

Els beneficis de l'exercici físic

Les persones que practiquen exercici físic amb regularitat tenen més bona salut que no pas les persones amb un estil de vida sedentari.

Adaptacions físiques

Efectes del treball de resistència (de tipus aeròbic), efectes del treball de força muscular, efectes del treball de velocitat i agilitat, efectes del treball de flexibilitat.

Adaptacions psicològiques

Millora les funcions intel·lectuals, redueix els estats d'ansietat i depressió, elimina la tensió psíquica i nerviosa, millora l'estat d'ànim, proporciona una sensació de benestar.

Adaptacions socials

L'exercici permet i facilita que les persones es relacionin i es comuniquin, millorant-ne les conductes de relació social.

Unitat 3. La nutrició

Introducció

Tots els éssers vius necessiten energia per a la vida diària: les persones, els animals, les plantes...

Els nutrients essencials I

En general, totes les substàncies que extraiem de l'alimentació, anomenades nutrients essencials, es poden classificar en els sis grups següents: hidrats de carboni, greixos (o lípids), proteïnes, aigua, sals minerals i vitamines.

Els nutrients essencials II

Aquests nutrients també garanteixen que el nostre organisme pugui disposar de totes les substàncies necessàries per a la vida humana.

La piràmide de l'alimentació humana

Prem cada nivell per a ampliar-ne la informació.

La dieta

És la ingesta d'aliments per a assegurar que l'organisme disposi dels nutrients essencials necessaris.

Com és una dieta sana?

Una dieta és sana quan és completa, equilibrada, variada i proporciona l'energia suficient.

Les necessitats energètiques del cos humà

En termes generals, es pot afirmar que un home amb un nivell d'activitat mitjà consumeix entre 2.500 i 3.000 kcal al dia, mentre que una dona en gasta entre 2.000 i 2.500.

L'Índex de massa corporal (IMC)

És l'índex més utilitzat per a calcular el pes ideal.