El Son, l'Activitat i el Descans: Guia Essencial

Activitat, Descans i Fatiga

Activitat: acció o moviment que suposa un consum d'energia.

Descans: la forma de compensar l'esforç i recuperar l'equilibri físic i psíquic després de l'activitat.

Fatiga: és un desequilibri important entre activitat i descans.

Tipus d'activitat

• Activitats quotidianes: alimentació, descans i higiene.
• Activitats de joc: s'inicien en els primers dies de vida. Dels 0 als 6 anys, hi ha moltes activitats que es poden desenvolupar.

El son

És un estat en què l'organisme inhibeix totes les funcions que el relacionen amb el món exterior i produeix un relaxament complet dels músculs.

Fases del son

L'adormiment

Del moment d'anar-se a dormir fins que s'adorm.

El son (Cicle)

Un cicle complet dura aproximadament 2 hores i es produeixen entre 4 o 5 cicles per nit. A mesura que avança la nit, els períodes de son REM són més llargs.

Estadi 1: Son lent

El son és calmat, progressivament més profund. Respiració regular. Dura uns 50 minuts en infants i entre 90 i 100 minuts en adults. Té 4 fases.

Fase 1: Son lleuger

Relaxament muscular.

Fase 2: Son lleuger, però més profund

Grau de consciència reduït. Ocupa un 50% del temps de son lent.

Fase 3: Son profund

Funcions corporals s'alenteixen, músculs relaxats, disminució de la temperatura.

Fase 4: Profunditat màxima

Inconsciència total. La glàndula pituïtària al cervell augmenta l'hormona del creixement.

Estadi 2: Son REM

Respiració i pols irregulars, ritme cardíac accelerat. Període en què es somia. Poden tenir lloc terrors nocturns o mal son. Dura entre 15 i 20 minuts, ocupant un 20% del cicle de son.

El despertament

Acompanyat d'una sensació de benestar.

Patrons de son

Es defineixen per la freqüència i durada de les dormides.

Patrons de son prenatals

Es poden distingir períodes de son i vigília a partir de les 12 setmanes.

Patrons de son nounats

Dormen entre 18 i 20 hores al dia, amb diverses dormides d'entre 3 i 4 hores.

Patrons de son entre 3 i 12 mesos

Canvi en el ritme biològic, adaptant-se al patró de diferenciar nit i dia. Augmenta el temps de vigília (unes 6 hores).

Patrons de son del 12 a 24 mesos

Unes 12 hores de son nocturn, una migdiada d'unes 2 hores i unes 10 hores de vigília.

Patrons de son a partir dels 24 mesos

Unes 10 hores de son nocturn. Mantenen una migdiada d'unes 2 hores que, cap als 3 anys, s'acostuma a eliminar.

Mètodes per ensenyar a dormir

Mètode Ferber

Creat pel pediatre Richard Ferber i adaptat a Espanya pel doctor Estivill. Es basa a definir clarament unes hores i rutines. L'infant es deixa dormint sol al seu llitet, encara que plori. Passat un temps, l'infant deixarà de plorar perquè sabrà que no obté res plorant.

Mètode Sunderland

Creat per la psicòloga Margot Sunderland i adaptat a Espanya per la psicòloga Rosa Jové. Defensen que els infants han de dormir al llit dels pares fins als 5 anys perquè això els dona seguretat i confiança, i millora el seu creixement i desenvolupament.

Trastorns del son

Dissòmnies

Són alteracions que afecten la quantitat, qualitat i horari del son.

1. L'insomni

Dificultat per adormir-se o tendència a desvetllar-se durant la nit.

2. Hàbits incorrectes

Alimentació inadequada o situacions de canvi.

3. Pertorbacions orgàniques

Còlics, etc.

4. Conflictes emocionals

L'infant pot sentir-se poc protegit o acceptat, cosa que dificulta el son.

Parasòmnies

Són trastorns del son caracteritzats per esdeveniments o conductes anormals associades al son.

1. Malsons

Més freqüents entre els 8 i 12 anys. L'infant es desperta ansiós, cridant i dient que té por.

2. Somniloquia

Consisteix a parlar, cridar, riure o plorar en somnis. Pot passar en qualsevol fase del son.

3. Somnambulisme

La persona que dorm s'aixeca del llit, camina i realitza activitats mentre segueix dormida. Quan es desperta, no recorda res.

4. Terrors nocturns

Més freqüents entre els 3 i 12 anys, solen desaparèixer a l'adolescència. Episodis de despertament brusc. L'infant s'incorpora en sec al llit amb expressió de pànic, signes d'ansietat, moviments estereotipats. Dura entre 2 i 10 minuts.

5. Bruxisme

Carrisquejar les dents a causa d'acumulació de tensió a la mandíbula. Pot estar relacionat amb l'estrès.

6. Jactatio capitis

Moviment rítmic del cap sobre el coixí o balanceig del cos que fa que l'infant es relaxi i s'adormi. A vegades acompanyat de sons guturals. Sol iniciar-se cap als 6 mesos i solen deixar de fer-ho als 2 o 4 anys.