Acondicionamiento Físico y Gimnasia: Conceptos Clave y Disciplinas Deportivas
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Acondicionamiento Físico
El Acondicionamiento Físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas, como: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Pero antes de realizar cualquier actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.
El Calentamiento: Preparación Esencial
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios, juegos o actividades lúdicas, realizados antes de la parte principal de la educación física, el deporte o cualquier actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada.
Calentamiento General
El Calentamiento General es la parte obligatoria para todos los deportes o actividades físicas que se realicen, dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física, en función del objetivo.
Calentamiento Específico
El Calentamiento Específico está dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones específicos que se requieren para alcanzar los objetivos del entrenamiento deportivo.
Funciones Clave del Calentamiento
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Aumento de la frecuencia respiratoria.
- Aumento de la temperatura muscular.
Tipos de Calentamiento
- Preventivo
- General
- Específico
- Dinámico
- Pasivo
- Activo
- De competición
- Mental
- Segmentado
Elementos Fundamentales de la Composición Gimnástica
- Mensaje
- Participantes
- Vestuario
- Tiempo
- Implementos
- Música
- Formaciones
- Ejercicios
Las Formaciones
Las Formaciones son la forma de distribuir o mover a los participantes en el terreno:
- Simples
- Medias
- Complejas
Los Ejercicios y sus Niveles
Los ejercicios se trabajan en tres niveles principales:
- Alto: (parado)
- Medio: (flexionado)
- Bajo: (arrodillado, sentado o acostado)
Ejercicios de Elementos Corporales
Los Ejercicios de los elementos corporales son los movimientos a realizar con el cuerpo y constituyen la base para la preparación de los ejercicios con implementos:
- Entrada
- Pose inicial (8 segundos)
- Formaciones y transformaciones
- Saltos
- Giros
- Flexibilidad
Elementos Técnicos de los Implementos
- Cuerda: 1. Balanceos, 2. Circundicciones, 3. Movimientos en forma de 8, 4. Rotaciones, Saltos, 5. Lanzamientos.
- Aro: 1, 2, 3, 4, 5.
- Cinta: 1, 2, 3, Serpentinas, Espirales, Impulso y Balanceo.
- Pelota: 1, 2, 3, 4, 5, Botes, Rodamientos, Espirales.
Tipos de Gimnasia
Gimnasia General
La Gimnasia General es una disciplina en la que participan personas de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
Gimnasia Artística
La Gimnasia Artística es aquella que, por medio de movimientos corporales (empleando cabeza, brazos y piernas), crea una forma de expresión con música, e incluso con un acompañante y aparatos. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.
Gimnasia Rítmica
La Gimnasia Rítmica es una disciplina en la que solo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar, se valora sobre un máximo de veinte puntos, priorizando la estética sobre las acrobacias.
Gimnasia Aeróbica
La Gimnasia Aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional, además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una ejecución perfecta de los elementos de dificultad.
Gimnasia Acrobática
La Gimnasia Acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo que incluye las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.