Los 5 Métodos Somáticos Esenciales: Conciencia Corporal y Optimización del Movimiento

Técnicas Corporales para el Bienestar y la Eficiencia del Movimiento

Estas técnicas buscan lograr una mejor calidad de vida a través de la optimización del cuerpo. Sus objetivos principales incluyen:

• Mejorar la postura, la flexibilidad, la coordinación, la eficiencia y la organización de los movimientos.
• Desarrollar la atención, la sensibilidad y la creatividad.
• Permitir una mejor utilización de la energía corporal.

Antigimnasia de Thérèse Bertherat

En 1976, Thérèse Bertherat decidió seguir contribuyendo con sus investigaciones a las enseñanzas de su maestra, Françoise Mézières. A partir de este trabajo, creó una pedagogía corporal denominada Antigimnasia, la cual se ha extendido por todo el mundo.

Sensopercepción de Patricia Stokoe

La Sensopercepción se define como el proceso realizado conjuntamente por los órganos sensoriales y el sistema nervioso central. Consiste en la captación de estímulos externos para ser procesados e interpretados por el cerebro.

Fases de la Sensopercepción

Este proceso se presenta en tres fases:

1. Detección: El estímulo es captado por alguno de los órganos sensoriales.
2. Transmisión: Los órganos sensoriales transforman la energía proveniente del estímulo en señales electroquímicas, las cuales son transmitidas como impulso nervioso al cerebro.
3. Procesamiento: El estímulo llega al cerebro, donde es interpretado.

El Método Feldenkrais

El Método Feldenkrais se divide en dos modalidades principales:

1. Autoconciencia por el Movimiento (ATM)

Es un proceso educativo realizado en grupo que utiliza movimientos fáciles y suaves. Mediante una adecuada orientación de la atención hacia los efectos que estos movimientos producen, brinda a la persona la posibilidad de mejorar la organización de su acción cotidiana, procurando eliminar tensiones innecesarias y aumentando la calidad del movimiento.

2. Integración Funcional (IF)

Es una técnica individualizada donde se busca tomar conciencia de los hábitos motores inadecuados. Sus objetivos incluyen la prevención de dolores asociados y la recuperación de habilidades corporales (por ejemplo, tras un accidente neurológico).

La Técnica Alexander: Principios Fundamentales

Los principios esenciales de la Técnica Alexander son:

• El reconocimiento de la fuerza de los hábitos.
• La inhibición y el no-hacer.
• La toma de conciencia de las falsas sensaciones del cuerpo.
• La unidad del pensamiento con cada parte del cuerpo.

Eutonía de Gerda Alexander

La Eutonía es una técnica no dirigida y activa. Propone diversas actitudes y posturas, pidiendo al alumno que aprecie por sí mismo en qué medida le resultan posibles, difíciles, agradables o dolorosas. Este resultado sirve al eutonista como punto de partida para el trabajo corporal.

El eutonista indica posiciones a adoptar, pero no actúa directamente sobre el cuerpo del sujeto. Con ello, se busca que la persona recobre la capacidad dinámica de su tono muscular. Se enfatiza la no imitación, promoviendo la exploración personal de las posibilidades de percepción y movimiento.

Métodos de Trabajo para la Eutonía

Para conseguir sus objetivos, la Eutonía utiliza las siguientes formas de trabajo:

• La toma de conciencia del cuerpo: Una tarea extensa que abarca desde sentir el cuerpo global en reposo y en movimiento, hasta la percepción detallada de la piel, las fascias, las masas musculares y los huesos.
• La noción de conducción por vía ósea: Uso de ondas mecánicas que permiten sentir toda la estructura esquelética.
• La sensación de prolongación: Sentir que ciertas partes del cuerpo (extremidades, bóveda craneal, etc.) se prolongan hacia el espacio, lo que mejora la ejecución de movimientos específicos.
• Utilización de reflejos: Reforzar la acción de los músculos profundos que sostienen la columna vertebral, liberando así a la musculatura superficial de funciones tónicas de sostén para las que no está adaptada.
• La práctica del sacudimiento y las vibraciones: Con efecto en el despertar de percepciones dormidas y la reactivación de unidades motrices no funcionales.
• El trabajo por parejas y en grupo: Gerda Alexander daba especial importancia al trabajo en grupos de tres.