Tema4

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Condicionantes para mejora las cualidades físicas:-La edad - Estado de los órganos principales, sistema cardiovascular, aparato respiratorio y sit muscular -EL funcionamiento del sistema nervioso - Personalidad del individuo: fuerza de voluntad, vitalidad, temperamento -EL tiempo en se entrena Sistemas de entrenamiento -Sistema natural: es la acción de actividades físicas en plena naturaleza aprovechando las características físicas del entorno -Sistemas continuos: son los que se realizan con una determinada carga de entrenamiento y sin pausa y mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica. Hay varios métodos: *Método continuo o carrera continua: footing, trotar. Intensidad ligera del 30 al 60%, Ritmo constante de ejecución, Ritmo cardiaco 150 p/min, Volumen depende del deporte y el tiempo q le practiques. Es utilizado para mejorar la resistencia aerobia y lo utilizan todo tipo de deportistas *Fartlek: es una variación de la carrera continua, pero tiene un juego de ritmos diferentes. Objetivo mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica *Entrenamiento total: es la suma de carrera continua, fartlek y ejercicios gimnásticos en los que pueden hallarse habilidades básicas -Sistemas fraccionados: se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento, entre las que las hay pausas de recuperación *Método de intervalos: consiste en repeticiones de intensidad submáxima 75/90%, separadas por pausas donde la recuperación es incompleta .La pausa dura 60/90 s y para empezar de nuevo hay q tener 120/140 p/min *Método de repeticiones: consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima 95/100 %, separadas por una pausa de descanso donde la recuperación es total. Es adecuado para ejercicios de velocidad o fuerza explosiva de corta duración *Método de competición: se utiliza para poner a punto al deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o trabajos semejantes a la competición y llevados a cabo de una intensidad máxima y recuperación total



Sistemas analíticos: son los que tiene como objetivo trabajar o desarrollar unos grupos musculares concretos *Circuitos: son la alternativa al trabajo de la fuerza y resistencia pero en espacios pequeños y cerrados por razones climatológicas Características: - nº determinado de actividades -cada actividad ocupa un lugar llamado estación -Es necesario repetir varias veces la actividades de todas las estaciones -se pueden utilizar materiales. Las repeticiones pueden se fijas o variables, lo que determina 2 tipos de circuitos: *Nº fijo de repleciones: Se deben practicar un nº preestableció de repeticiones en dad estación y no hay descansos *Tiempo fijo para cada estación: Se deben practicar el máximo nº de repeticiones de cada actividad en un tiempo determinado y hay descanso *Entrenamiento por estaciones: es parecido al circuito, y se utiliza para mejorar la fuerza máxima y la explosiva, pero el nº de repeticiones y la carga pueden variar: -Intensidad y nº de repeticiones constante -Carga y nº de repeticiones variable - carga constante y repeticiones variables *Entrenamiento por pirámides: Se parece al entrenamiento por repeticiones pero se diferencia por aumentar o disminuir las repeticiones y las cargas de trabajo en forma piramidal. Según la estructura q demos a esta pirámide, desarrollaremos la fuerza-resistencia, la fuerza máxima o la fuerza general *Estiramientos: son un método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación -Estiramientos pasivos: Los movimientos se producen por una fuerza externa -Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular voluntaria La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva PNF: es un método para mejora la flexibilidad. Fases: -Estiramiento del musculo que se trabaja hasta el limite soportable 10/30 s -Tensión: acción o contracción del mismo musculo 10/30 s pero en dirección contraria a la del estiramiento -Estiramiento durante 10/30 s sin llegar a sentir dolor

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