REGLAMENTO BÁSICO

Es el estilo más moderno de todos. La técnica y reglamento datan de los años 50.

-Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia delante por encima del agua y llevado hacia atrás simultánea y simétricamente.

-El cuerpo debe mantenerse sobre el pecho y con ambos hombros en el plano horizontal.

-Todos los movimientos de los pies deben realizarse de forma simultánea. Se permiten movimientos de piernas y pies, arriba y abajo en el plano vertical.

-En el viraje, las manos deben tocar simultáneamente la pared al mismo nivel, pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombros deben estar horizontales en línea con la superficie del agua.

-Efectuar brazadas de movimiento lateral es motivo de descalificación.

-Cuando el nadador se halla bajo el agua en la salida, los virajes o durante la carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.

-Un nadador durante la carrera puede pasar del batido de delfín al de rana, y viceversa.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO

-El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes, que tratan de compensar las acciones negativas provocadas por el recobro y mantienen el cuerpo lo más horizontal posible.

-Existen dos posiciones extremas que adopta el nadador en el agua:

• Cadera y piernas altas y tronco y cabeza sumergidos.
• Caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.

ACCIÓN DE PIERNAS

-Es un batido simultáneo con las piernas casi juntas y paralelas.

-El movimiento es similar al crol pero la cadera está menos fija y la flexión de rodillas es mayor (125 grados).

-Dos fases:

• Fase Descendente: las piernas están extendidas cerca de la superficie. Por medio de una flexión de caderas descienden las rodillas, manteniéndose los pies cerca de la superficie del agua. Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies que están en flexión plantar máxima, con la punta de los pies próxima y los talones separados.
• Fase Ascendente: las piernas se levantan extendidas por la acción de los músculos extensores de cadera. Los tobillos se mantienen relajados.

-El segundo batido se hará con las piernas más flexionadas (salpica más).

-Funciones de la acción de piernas:

• Asegurar una propulsión continua.
• Mantener el cuerpo en una posición hidrodinámica.
• Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.

ACCIÓN DE BRAZOS

Fase acuática (Tracción).

ENTRADA

-Se realiza delante de los hombros con los codos altos y ligeramente flexionados.

-Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de 45 grados en relación a la superficie del agua.

AGARRE

-Los brazos se extienden hacia delante y hacia fuera, partir de este momento se abren 70-80 grados con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.

-Las palmas de las manos están en pronación.

TIRÓN

-Los brazos cambian de dirección moviéndose hacia dentro a la vez que se dirigen hacia atrás y hacia abajo.

-La mano en este momento realiza una supinación con relación a la posición anterior.

-Los codos se dirigen hacia los lados del vaso de la piscina.

-Los brazos se van flexionando y juntando.

-Las manos se mueven hacia dentro y arriba.

-Los codos alcanzan su máxima flexión al final de esta fase (90 grados), debajo de los hombros.

EMPUJE

-Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas por debajo del cuerpo.

-Luego se separan con un movimiento hacia atrás, arriba y afuera.

-En esta fase la mano se mueve a máxima velocidad.

-Las palmas de las manos, antes de empezar a separarse, se encuentran mirando hacia atrás.

Fase Aérea:

RECOBRO

-Salen primero los codos y luego las manos con las palmas mirando a los muslos.

-Los hombros sales del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.

-Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador.

RESPIRACIÓN

-Iniciar la inspiración al final del empuje, elevando la barbilla sobre la superficie del agua.

-Acabar la inspiración en la primera mitad del recobro.

-Introducir la cabeza en el último tercio del recobro.

-Espirar durante la fase de tracción.

COORDINACIÓN

BRAZOS-PIERNAS

-El primer batido se realiza durante la entrada de las manos en el agua.

-El segundo batido se realiza durante el empuje.

BRAZOS-RESPIRACIÓN

-La cabeza sale antes que los brazos.

-La cabeza entra antes que los brazos.

ASPECTOS CLAVES DE OBSERVACIÓN

POSICIÓN DEL CUERPO

-Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan.

-Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada.

-Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10 cm sobre la superficie.

-Hay una ondulación de las caderas debido a la elevación de los hombros y posterior caida cuando el cuerpo se lanza adelante.

MOVIMIENTO DE PIERNAS

-Los pies se llevan hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente.

-Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies se giran hacia fuera.

-Los pies se mueven como las hojas de una hélice realizando una acción circular hacia atrás.

-Al final de la patada se extienden a la vez los pies para el deslizamiento.

MOVIMIENTO DE BRAZOS

-El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior.

-Las manos están unos 10 cm por debajo de la superficie, el codo ligeramente más bajo que el hombro, la muñeca ligeramente más baja que el codo y los dedos más bajos que la muñeca.

-La tracción empieza con una presión de las manos hacia fuera y hacia abajo. Los codos permanecen altos, los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar sobre el codo hacia dentro, con las palmas de las manos mirándose hasta juntarse