Deporte

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- calentamiento:conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier ejercicio fisico, con el fin fe preparar al organismo para que tenga un rendimiento optimo en dicha actividad.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

- mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar, preparandose fisica, fisiologica y psicologamente.

- evitar lesiones-. con el calentamiento se reduce el riesgo de lesiones al aumentar y el mejorar la coordinacion muscular

TIPOS DE CALENTAMIENTO

- general: calientamiento en el que se realizan ejercicios globales.

- especifico: los diferentes ejercicios son iguales o parecidos a la actividad que se va a realizar.

FASES DEL CALENTAMIENTO

- movilidad articular: mover las articulaciones para aumentar su recorrido.

- activacion: actividad o ejercicios que se pone en funcionamiento los diferenes sistemas del cuerpo y aumenta la temperatura corporal.

- estiramientos: actividad que busca alargar los diferentes musculos para que tengan un funcionamiento normal durante su actividad. en cada musculo se realizara una repeticion manteniendo el esfuerzo al menos 15 segundos.

RESISTENCIA: capacidad de realizar un esfuerzo  de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado.

- resistencia aerobica: cuando el oxigeno que llega a los musculos es suficiente para realizar el ejercicio. 3 min.

- resistencia anaerobica: cuando el oxigeno no llega a los musculos no es suficiente para realizar el ejercicio, enseguida se llega al agotamiento, pudiendo dar las famosas pajaras, en las que el deportista tiene un desfallecimiento

FORMAS DE DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

- desarrolo de la elasticidad muscular

  • metodo estatico: la posicion se mantiene durante 30 segundos en los que el musculo se estira. Streching: estiramos el musculo + mantenemos la posicion (15"Ç) + relajamos.
  • metodo dinamico: con este metodo se aprecia un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

- desarrollo de la movilidad muscular:  consiste en movilizar la articulacion con diferentes movimientos, con 8 o 10 repeticiones.

FORMAS DE DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

- desarrolo de la elasticidad muscular

  • metodo estatico: la posicion se mantiene durante 30 segundos en los que el musculo se estira. Streching: estiramos el musculo + mantenemos la posicion (15"Ç) + relajamos.
  • metodo dinamico: con este metodo se aprecia un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

- desarrollo de la movilidad muscular:  consiste en movilizar la articulacion con diferentes movimientos, con 8 o 10 repeticiones.

FORMAS DE DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

- desarrolo de la elasticidad muscular

  • metodo estatico: la posicion se mantiene durante 30 segundos en los que el musculo se estira. Streching: estiramos el musculo + mantenemos la posicion (15"Ç) + relajamos.
  • metodo dinamico: con este metodo se aprecia un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

- desarrollo de la movilidad muscular:  consiste en movilizar la articulacion con diferentes movimientos, con 8 o 10 repeticiones.



SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

- metodo continuo: el metodo continuo consiste en desarrollar la resistencia de forma continuada, sin paradas ni pausas, durante la realizaciondel ejercicio.

  • carrera continua: carrera  donde la intensidad de trabajo es constante y moderada, siendo el tiempo relativamente largo mas de 30 min.
  • farleck: carrera continuada donde se cambian constantemente los esfuerzos aprovechando  las caracteristicas del terreno
  • entrenamiento total: es un medio, natural, que se caracteriza por mezclar la carrera continua, farleck  con algunas formas de trabajo con piedras, toncos, etc...

- metodo freccionado: el metodo fraccionado consiste en desarrolar la resistencia intercalando en el desarrollo de los ejercicios momentos de parada o pausa.

  •  entrenamiento por series: consiste en repetir una distancia varias veces, por ejemplo 3 x 300 m.

FLEXIBILIDAD

- capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.                                                                     FLEXIBILIDAD= MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD

-movilidad articular: determina el grado de movimiento que realiza cada articulacion.

- elasticidad muscular: capacidad del musculo para recuperar su forma inicial, tras haberse extendido.

FORMAS DE DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

- desarrolo de la elasticidad muscular

  • metodo estatico: la posicion se mantiene durante 30 segundos en los que el musculo se estira. Streching: estiramos el musculo + mantenemos la posicion (15"Ç) + relajamos.
  • metodo dinamico: con este metodo se aprecia un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

- desarrollo de la movilidad muscular:  consiste en movilizar la articulacion con diferentes movimientos, con 8 o 10 repeticiones.