Condicion fisica.
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Condicion fisica, habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparicion de la fatiga, realizandolo con el menor gasto energetico y evitando lesiones. Es susceptible de mejora. La Educacion fisica: mejorar la salud general y permitir la participacion prolongada y eficaz en todo tipo de actividades fisico-deportivas, ya sean de caracter competitivo o recreativo. Sistemas de desarrollo de la condicion fisica. La clasificacion de sistema natural hace referencia a su realizacion en plena naturaleza y aprovecha las caracteristicas fisicas del entorno. Por contraste, el sistema fraccionado quiere significar una artificiosidad en el sentido de buscar unas caracteristicas determinadas al terreno, y ademas fraccionar la distancia en diversas partes. La clasificacion general que adoptemos nosotros sera la de: Sistemas continuos, son los que realizan sin pause alguna una determinada carga de entrenamiento. Sistemas fraccionados, son los que se caracterizan por dividir la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Sistemas mixtos, son los que toman parte de las caracteristicas de los dos anteriores. *Estamos hablando de carga de entrenamiento, un esfuerzo controlado, ya sea una distancia, un ejercicio gimnastico, un levantamiento de peso, un ejercicio de aplicacion específica de un deporte... SISTEMAS CONTINUOS: Caracteristicas: Carrera continua: 1) Esfuerzo de intensidad ligera, 2) un ritmo constante de ejecucion 3) realizacion a u ritmo cardiaco de hasta 140-150 puls/min. La carrera continua es una sistema empleado para la mejora de la resistencia aeróbica. Es un buen medio para mejorar la condición fisica general de los deportistas. Es un medio ideal para el mantenimiento de la condición fisica de cualquier persona.Muy utilizada como primera parte del calentamiento. Es importante que este sistema se desarrolle sobre un terreno más o menos llano que permita un trabajo de intensidad constante. EL FARTLEK: variación de la carrera continua. 1) La carrera a ritmo constante y moderado 2) Las aceleraciones 3) El mantenimiento de un ritmo intenso durante una distancia. 4) Las desaceleraciones. Su objetivo es la mejora de la resistencia ( aeróbica y anaeróbica ). Puede incidir más sobre la mejora de una u otra. Desarrolla incluso la potencia cuando el terreno contiene cuestas, y la frecuencia, si se realizan bajadas a gran velocidad. ENTRENAMIENTO TOTAL: El entrenamiento total es, en esencia, la suma de la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos donde pueden estar representadas las habilidades básicas ( lanzamientos, saltos, giros, … ). elementos fundamentales: 1) Desplazamientos a ritmo moderado 2) Cambios de ritmos 3) Ejercicios de saltos, lanzamientos, trepas, equilibrios… Por su dinamismo y la variedad de sus elementos, incide en el desarrollo de: 1) La resistencia 2) La potencia. 3) La flexibilidad 4) La velocidad, en cuanto mejora la potencia y la resistencia muscular.SISTEMAS FRACCIONADOS Son sistemas donde el esfuerzo a realizar se fracciona en partes, y, en consecuencia, existen unas pausas de recuperación entre una y otra. - interval training, carreras de ritmo. Los sistemas fraccionados responden a la idea de realizar repeticiones, de un determinado esfuerzo, entre los que se incluye una pausa de recuperación, total o parcial, según el sistema que se emplee y los efectos deseados.EL INTERVAL TRAINING: Consiste en la realización de repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso. 4 variables: 1) Distancia.2) Intensidad. 3) Repeticiones. 4)Recuperación.
Las variables se combinan atendiendo a los objetivos que se persigan y, en general, puede afirmarse que dependerán del estado de la persona, el momento del curso o temporada y la especialidad deportiva.La distancia, varíade 100 a 400 metro. La intensidad submáxima de un 75 % y hasta un 90 %.Las repeticionesvarían según los objetivos que se persigan. A partir de 10 es cuando se producen los efectos fisiológicos. La recuperación llegará hasta los 2´ y constituyen siempre una recuperación parcial y no total. Debemos encontrarnos alrededor de las 120 puls. / min. de la frecuencia cardíaca para comenzar una nueva repetición de la distancia elegida. SISTEMAS DE REPETICIONES: Los sistemas repetitivos se orientan al desarrollo de las distintas cualidades físicas básicas, según determinen sus variables de intensidad, duración, recuperación y repeticiones. Para el desarrollo de la velocidad, la intensidad se eleva casi al 100% de las posibilidades de la persona, la duración es corta, y la recuperación larga, tal que permita el descanso del sistema nervioso. Algo similar ocurre con el desarrollo de la fuerza, que precisa de un trabajo de alta intensidad y largas recuperaciones. En los sistemas de repeticiones podemos ubicar los propios del atletismo, como son las carreras de ritmo, que sirven de base a la preparación de deportistas de distintas especialidades, o bien todo sistema en el que se repita una determinada carga de entrenamiento, como por ejemplo: sistemas que se emplean en el levantamiento de pesas para el desarrollo de la fuerza. También entrará en este grupo las repeticiones de un determinado gesto motriz, con el objetivo de mejorar la flexibilidad, la velocidad de ejecución, la potencia de un grupo muscular determinado… CUESTAS: La cuesta es un sistema adecuado al desarrollo de la resistencia, pero también se utiliza para mejorar la potencia de impulsión cuando son bastante pronunciadas, e incluso ayudan a la mejora de la velocidad - frecuencia - cuando se realizan a favor de pendiente. El Circuito: 1)Un número determinado de actividades. 2) Cada actividad se inserta en un lugar físico denominado “ estación ”. 3) Se comienza la realización por una estación determinada hasta concluir el paso por todas ellas. 4)La realización, varias veces, de las actividades de todas las estaciones, da la idea de un trabajo circular. dos tipos de circuito: 1)Número fijo de repeticiones. 2)Tiempo fijo para cada estación. Circuito semi - continuo : implica la recuperación sólo en el tiempo mínimo imprescindible para cambiar la estación. Circuito fraccionado : amplía la pausa de recuperación y adquiere una importancia similar a la pausa del Interval Training. La alternativa de zonas del cuerpo en la actividad del circuito, posibilita que la recuperación entre estaciones sea, prácticamente nula y, un excelente sistema para el desarrollo de la condición física general.
Las variables se combinan atendiendo a los objetivos que se persigan y, en general, puede afirmarse que dependerán del estado de la persona, el momento del curso o temporada y la especialidad deportiva.La distancia, varíade 100 a 400 metro. La intensidad submáxima de un 75 % y hasta un 90 %.Las repeticionesvarían según los objetivos que se persigan. A partir de 10 es cuando se producen los efectos fisiológicos. La recuperación llegará hasta los 2´ y constituyen siempre una recuperación parcial y no total. Debemos encontrarnos alrededor de las 120 puls. / min. de la frecuencia cardíaca para comenzar una nueva repetición de la distancia elegida. SISTEMAS DE REPETICIONES: Los sistemas repetitivos se orientan al desarrollo de las distintas cualidades físicas básicas, según determinen sus variables de intensidad, duración, recuperación y repeticiones. Para el desarrollo de la velocidad, la intensidad se eleva casi al 100% de las posibilidades de la persona, la duración es corta, y la recuperación larga, tal que permita el descanso del sistema nervioso. Algo similar ocurre con el desarrollo de la fuerza, que precisa de un trabajo de alta intensidad y largas recuperaciones. En los sistemas de repeticiones podemos ubicar los propios del atletismo, como son las carreras de ritmo, que sirven de base a la preparación de deportistas de distintas especialidades, o bien todo sistema en el que se repita una determinada carga de entrenamiento, como por ejemplo: sistemas que se emplean en el levantamiento de pesas para el desarrollo de la fuerza. También entrará en este grupo las repeticiones de un determinado gesto motriz, con el objetivo de mejorar la flexibilidad, la velocidad de ejecución, la potencia de un grupo muscular determinado… CUESTAS: La cuesta es un sistema adecuado al desarrollo de la resistencia, pero también se utiliza para mejorar la potencia de impulsión cuando son bastante pronunciadas, e incluso ayudan a la mejora de la velocidad - frecuencia - cuando se realizan a favor de pendiente. El Circuito: 1)Un número determinado de actividades. 2) Cada actividad se inserta en un lugar físico denominado “ estación ”. 3) Se comienza la realización por una estación determinada hasta concluir el paso por todas ellas. 4)La realización, varias veces, de las actividades de todas las estaciones, da la idea de un trabajo circular. dos tipos de circuito: 1)Número fijo de repeticiones. 2)Tiempo fijo para cada estación. Circuito semi - continuo : implica la recuperación sólo en el tiempo mínimo imprescindible para cambiar la estación. Circuito fraccionado : amplía la pausa de recuperación y adquiere una importancia similar a la pausa del Interval Training. La alternativa de zonas del cuerpo en la actividad del circuito, posibilita que la recuperación entre estaciones sea, prácticamente nula y, un excelente sistema para el desarrollo de la condición física general.