Vuelta a la calma resistencia

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LUNES

Miércoles

VIERNES

Calentamiento:
10 minutos elíptica (40% umbral de isquemia)

Calentamiento:

10 minutos cinta (40%umbral de isquemia)

Calentamiento:

10 minutos bicicleta (40% umbral de isquemia)

PARTE PRINCIPAL:

TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA

PECTORAL-BÍCEPS-HOMBRO

3*12 (2MIN RECUPE, 60% DEL CARÁCTER DEL ESFUERZO)

PARTE PRINCIPAL:

ELÍPTICA:1*20 (60% UMBRAL DE ISQUEMIA)

BICICLETA:1*20 (60% UMBRAL DE ISQUEMIA)

PARTE PRINCIPAL:

TRABAJO FUERZA RESISTENCIA

DORSAL-TRÍCEPS-PIERNAS

3*12 (2MIN RECUPER, 60% CARÁCTER DEL ESFUERZO)

Vuelta a la calma


5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia)

5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI

Vuelta a la calma:

5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia)

5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI

Vuelta a la calma:

5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia)

5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI

Antes de realizar un entrenamiento para una persona postinfartada debemos pedir a la persona en cuestión una evaluación médica. La evaluación médica debe contener (electrocardiograma, ergometría (prueba de esfuerzo), auscultación del ritmo cardíaco y medición de la  tensión arterial). 

Clase B


Presencia de enfermedades cardiovasculares conocida y estable con poco riesgo de práctica de ejercicio intenso, pero con un riesgo mayor que el de las personas aparentemente sanas.

Clase C:


Personas con riesgo moderado o alto de complicaciones cardíacas durante el ejercicio o que no son capaces de autorregular la actividad o comprender el nivel recomendado de actividad.

Clase D:


Condición inestables con restricciones en la actividad. 

Recomendaciones:


3 días por semana no consecutivos. 45-60 minutos por sesíón con 10 minutos de calentamiento y 10 minutos de vuelta a la calma. Debeb contener ejercicios de estiramientos, flexibilidad y ejercicios cardiovasculares de 20-40 minutos.. Ejercicios cardiovasculares que involucren a músculos grandes: caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta.. Trabajo de fuerza en circuito 10-12 repeticiones, 10-12 ejercicios de fuerza resistencia (60-70% del carácter del esfuerzo). Intensidad: moderada 40-85% del umbral de esquemia.

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