Vuelta a la calma resistencia
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LUNES | Miércoles | VIERNES |
Calentamiento: | Calentamiento: 10 minutos cinta (40%umbral de isquemia) | Calentamiento: 10 minutos bicicleta (40% umbral de isquemia) |
PARTE PRINCIPAL: TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA PECTORAL-BÍCEPS-HOMBRO 3*12 (2MIN RECUPE, 60% DEL CARÁCTER DEL ESFUERZO) | PARTE PRINCIPAL: ELÍPTICA:1*20 (60% UMBRAL DE ISQUEMIA) BICICLETA:1*20 (60% UMBRAL DE ISQUEMIA) | PARTE PRINCIPAL: TRABAJO FUERZA RESISTENCIA DORSAL-TRÍCEPS-PIERNAS 3*12 (2MIN RECUPER, 60% CARÁCTER DEL ESFUERZO) |
Vuelta a la calma5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI | Vuelta a la calma: 5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI | Vuelta a la calma: 5 minutos caminata en cinta (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 minutos de estiramientos pasivos MS-MI |
Antes de realizar un entrenamiento para una persona postinfartada debemos pedir a la persona en cuestión una evaluación médica. La evaluación médica debe contener (electrocardiograma, ergometría (prueba de esfuerzo), auscultación del ritmo cardíaco y medición de la tensión arterial).
Clase B
Presencia de enfermedades cardiovasculares conocida y estable con poco riesgo de práctica de ejercicio intenso, pero con un riesgo mayor que el de las personas aparentemente sanas.
Clase C:
Personas con riesgo moderado o alto de complicaciones cardíacas durante el ejercicio o que no son capaces de autorregular la actividad o comprender el nivel recomendado de actividad.
Clase D:
Condición inestables con restricciones en la actividad.
Recomendaciones:
3 días por semana no consecutivos. 45-60 minutos por sesíón con 10 minutos de calentamiento y 10 minutos de vuelta a la calma. Debeb contener ejercicios de estiramientos, flexibilidad y ejercicios cardiovasculares de 20-40 minutos.. Ejercicios cardiovasculares que involucren a músculos grandes: caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta.. Trabajo de fuerza en circuito 10-12 repeticiones, 10-12 ejercicios de fuerza resistencia (60-70% del carácter del esfuerzo). Intensidad: moderada 40-85% del umbral de esquemia.