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Calentamiento pasivo: es el q se lleva a cabo sin gasto energético por nuestra parte, x ejemplo a través de masajes o geles con efecto calor que mantienen la temperatura de nuestro cuerpo. Calentamiento activo busca la preparación para la actividad principal mediante un aumento de la temperatura corporal muscular por medio de acciones o actividades físicas que el deportista realiza activamente provocando también cambios metabólicos y cardiovasculares. 

Estiramientos Estáticos


Pueden tener un efecto adverso en la rapidez de contracción del músculo pudiendo perjudicar el rendimiento de los deportistas que practican deportes con altos niveles de potencia fuerza y velocidad. Permiten un incremento de ROM y pueden ser muy buenos en deportes donde se requiere un gran aumento de flexibilidad estática. Pueden tener perjuicios consistentes sobre el desarrollo de la fuerza tanto en la fuerza isométrica máxima como la fuerza dinámica máxima independientemente de la persona y el estado de entrenamiento 




Estiramientos Dinámicos No tiene efectos de disminución sobre el rendimiento posterior, estiramientos prolongados de estos mismos pueden ser positivas para el sistema neuromuscular promoviendo una adecuada activación previa a las actividades específicas

PAP: Se trata de una especie de calentamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema muscular y nos permite mejorar en ejercicios realizados a mayor velocidad que la desarrollada en la serie de activación pudiendo desplazar los pesos más ligeros con mayor facilidad. 

Ley de inhibición recíproca cuando un músculo se contrae (agonista) envía una respuesta de inhibición al músculo opuesto (antagonista) para poder tener un rango de movimiento normal relajándose el músculo antagonista cuando el músculo agonista se contrae  Es muy importante realizar una técnica estricta y correcta para utilizar este método de manera eficaz en el calentamiento


Volumen Es el componente cuantitativo del entrenamiento, expresado en kilogramos (peso), en kilómetros(distancia), o tiempo en horas (duración). La evolución de este parámetro en el proceso de entrenamiento no es lineal, sino que son curvas que representan el incremento y disminución del mismo en función de los objetivos de la planificación en cada momento. El volumen por sí solo no representa la carga de entrenamiento, debe de ir siempre asociado a los otros componentes que la determinan: intensidad, complejidad...

Densidad  Relación entre la duración de la carga y la recuperación de la misma. Se cuantifica con relaciones 2/1, 1/1, 1/5, siendo el primer número tiempo de carga y el segundo el de reposo. A mayor denominador, menor densidad.

 Intensidad Es el criterio de la carga que controla la potencia y la especificidad del estímulo sobre el organismo, o la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el entrenamiento

Complejidad del ejercicio El grado de dominio técnico necesario para la realización del ejercicio, Es de tener en cuenta sobre todo a la hora de programar sesiones con un alto grado de especificidad de los ejercicios


Ley del umbral  la asimilación de estímulos progresivamente crecientes, mayores que se encuentran a nivel umbral, que producen adaptaciones y mejoras en el rendimiento, siempre y cuando se repitan muchas veces

Ley de adaptación SGA: El cuerpo se adapta a unas agresiones externas cuando éstas se dan dentro de unos márgenes, no superables ni por exceso ni por defecto.




Fase de alarma se dan las primeras respuestas, siendo de carácter negativo en el
periodo de choque y luego se inica un principio de mejora en la fase de antichoque, lo que supone el inicio de la adaptación.-

Fase adaptación o resistencia

Periodo de plenitud en el que se alcanza la puesta en forma. -

Fatiga:

en la que perdemos la forma óptima que habíamos alcanzado.

Ley supercompensación  La eficacia del entrenamiento se basa en la reposición de energía (recuperación), que se da en el tiempo que transcurre entre dos estímulos eliminando el cansancio durante el descanso, que puede ser activo o pasivo. La recuperación estará en consonancia con la magnitud del estímulo. Si el estímulo es mayor tras la recuperación apropiada, alcanzamos un nivel superior al obtenido con el estímulo anterior y así sucesivamente.


Cerrada: nos referimos a movimientos en los cuales el extremo distal de una extremidad (pies o manos) se encuentra en un punto fijo y es el cuerpo el que se desplaza

Abierta El punto distal de las extremidades es libre y se desplaza, siendo el cuerpo el punto que se encuentra fijo.

Provoca considerables diferencias tanto a nivel entrenamiento como rehabilitador aunque a priori los dos ejercicios parecen similares deido a que el patrón de reclutamiento muscular, las cotas articulares, la estabilización, etc varíe sustancialmente

La diferente actuación de las fuerzas según el momento del recorrido. Mientras que en la sentadilla obtenemos los mayores registros de fuerzas conforme aumenta la flexión angular de la rodilla, en las extensiones las fuerzas son mayores cuanto menor es el ángulo, esto permite hacer con cada ejercicio un enfoque de la fuerza en una zona u otra del recorrido.


Endomorfo tienden al sobrepeso debido a el ritmo metabólico que tienen tan lento ya que acumulan grasa con facilidad, suelen estar por encima del peso medio de la floración y se podría decir que es el opuesto al ectomorfo y que debe de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe importarse por ganar masa

Ectomorfo suelen ser delgados con extremidades largas aunque su estructura es delgada, suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen dificultades para ganar peso y músculo, su metabolismo es acelerado aprovechando muy poco en alimentos ingeridos, con la ventaja de poder mantener su cuerpo bajo en grasa sin necesidad de seguir una dieta muy estricta ni hacer ejercicio aeróbico

Mesomorfo


Le resulta más fácil tener una figura atlética y son propensos a desarrollar con facilidad la masa de tonificación muscular al igual que la fuerza, su metabolismo es regular y no deben de seguir dietas estrictas para mantenerse en forma aunque tienen tendencia a acumular grasas. Tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza ganando músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para cualquier deporte que implique fuerza y musculatura, no necesitan entrenar con demasiada constancia para poder tener unos buenos músculos. 

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