Test de naveta que mide

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Test 1. Test de Flexión anterior de tronco. Este test mide la Flexibilidad De la musculatura

de la parte Posterior del cuerpo.

Desde la Posición de sentados con los talones apoyados en el cajón,

flexionarse lo Máximo posible hacia adelante deslizando las manos por la

tabla. No Doblar las rodillas ni realizar impulsos mediante tirones.

Mantener la Posición final 3 segundos.

Test 2. Test de Abdominales.Este test mide la Fuerza – Resistencia de la musculatura abdominal.

Desde decúbito supino (boca arriba) con las piernas flexionadas 90 Grados, pies ligeramente separados, manos tocando las orejas  y sujetos por un compañero para fijar los Pies al suelo, tratar de hacer el mayor número de repeticiones posibles (tocando siempre con los codos las rodillas y la espalda el suelo) en los 30 Segundos que dura la prueba.

Test 3. Test de Lanzamiento de Balón Medicinal.Este test mide la Fuerza – Explosiva de

la musculatura Extensora de los miembros superiores.

Desde la Posición de pie, con los pies juntos, se lanza el balón medicinal con las

manos por Encima de la cabeza. (chicas 2 kg, y chicos 3 kg).

Test 4. Test de Salto Horizontal.Este Test mide la Fuerza – Explosiva de

la musculatura Extensora de los miembros inferiores.

Desde la Posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros,

saltar hacia Delante lo máximo posible.

Test 5. Test de Velocidad de 50 m.Este test mide la velocidad De traslación.

A la señal del Profesor correr lo más rápido posible hasta la línea de llegada.

Test 6. Test de Agilidad.Este Test mide la capacidad de moverse ágil y

velozmente en Recorridos cortos.

Realizar el Recorrido marcada en el menor tiempo posible.

Test 7. Course Navette.Este Test mide la Potencia Aeróbica Máxima.

Consiste en Recorrer una distancia de 20m repetidamente siguiendo el ritmo creciente que Marca una señal acústico

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, De carácter general primero y específico después (si

fuera necesario), que se realizan Previamente a toda actividad física que requiera un

considerable Esfuerzo, para poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo

Objetivos : 1. Favorecer el rendimiento, 2. Evitar posibles lesiones.
Principios que se han se seguir: PROGRESIÓN: Debemos empezar siempre con ejercicios de baja intensidadfacilita en el Deportista la adaptación del organismo al esfuerzo. CONTINUIDAD: los ejercicios deben realizarse con fluidez y sin interrupciones. INDIVIDUALIDAD
Factores de tener en cuenta: 1. La hora del Día,2. La edad,3. La Actividad a realizar,4. La Temperatura ambiente,5. El grado de Entrenamiento de cada uno.

CALENTAMIENTO GENERAL:


son las actividades y ejercicios Que toda persona que se enfrente a una Actividad física de cierta intensidad

. Diferenciamos 3 sub-apartados: 1. La Carrera Continua(Entre 2 y 5 minutos), 2. Los Estiramientos: que incide en el aparato muscular (músculo y tendón), elevando La temperatura muscular. (Cada estiramiento se mantendrá al menos 15 Segundos), 3. La Movilidad Articular: que incide en el aparato locomotor(articulaciones)

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:


son los ejercicios que se Realizan en función de la actividad Concreta que vayamos a realizar. Se realiza justo Después del calentamiento general.

Para poder Elaborar y llevar a cabo un buen calentamiento específico deberemos ser capaces de Analizar 5 factores:


1. Las Capacidades físicas (resistencia, fuerza explosiva, ...), 2. Las partes De nuestro cuerpo que más vamos a solicitar (sistemas del organismo,

músculos y Articulaciones, 3. El material (balón, pelota, stick, raqueta,...),4. El terreno  (piscina, campo de voleibol,5. El tipo de Actividad posterior.

Fases del calentamiento: 1. Tonificación muscular específica: Son ejercicios físicos que realizan movimientos2. Ejercicios específicos del deporte en cuestión: ejercicios Que pretenden ser una toma de contacto3. Formas Jugadas (sólo para deportes colectivos): suponen Un enlace entre el final del calentamiento Y el principio de la competición

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