Resumen step

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Resumen step (prueba 26 de agosto)
- es una técnica de trabajo físico cardiovascular (en presencia de oxigeno).
- Favorece: eficiencia del sistema cardiovascular
- Es un trabajo de alta intensidad y bajo impacto
- Consiste en subir y bajar una plataforma al ritmo de la música, alternando trabajo del tren superior e inferior
- Medio de motivación: música
- Permitiendo: expresión corporal, ritmo y dess. De creatividad
- itensidad determinada por altura de plataforma y la velocidad de la música.
- Step ejercicio similar a carrera de larga duración y alta intensidad
- Mejora la resistencia cardiorrespiratoria y tonifica tren inferior del cuerpo
ESTRUCTURA
1)calentamiento previo à objetivo: preparar al cuerpo (zona muscular y articular) para fase aeróbica posterior (mas intensa) reduciendo lesiones. movimientos utilizados: móv. Globales y de primer contacto con plataforma, estiramientos mantenidos
2)aero-stepà objetivo desarrollar resistencia aeróbica, dura entre 30 a 40 min., movimientos pasos de step (coreografía)
3)trabajo localizadoà favorece tonificacion y fortalecimiento (músculos), móv. Abdominales, abductores, glúteo, cuádriceps, otro
4)vuelta a la calma à recupera pulsación similar a la del reposo, movimiento de elongación y relajación
NORMAS
- usar ropa deportiva (zapatillas)
- tomar agua antes, durante y después de el ejerció ( pra no deshidratación)
- colocar pie en toda la plataforma no en la mitad de esta
- que la plataforma este correctamente puesta hacia ti
- no estirar al máximo las rodillas, tanto en el suelo como en plataforma, tener la rodillas semidobladas
- poner postura correcta :rodilla semidobladas, abdominales y glúteo apretados, espalda derecha, hombro relajado, atrás cadera rodilla y tobillo alineados
- distancia adecuada en tú y step pa no hacer móv. Forzados

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