Resistencia S.E

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el fartlek polaco tiene 4 partes, pero existen 2 variedades, el gran juego de carrera y el pequeño juego de carrera.
-el gran juego de carrera: fecha de la prueba 30/10/2007. tiene 4 partes
1ª y 4ª -- calentamiento y vuelta a la calma respectivamente.

Calentamiento - carreras suaves y ejercicios variados (estiramientos, ejercicios de coordinación)

Vuelta a la calma ejercicios de carrera suave, movilidad articular, estiramientos y relajación)

Duración aproximada entre 15 y 20 minutos cada una de las partes.

2ª realizar carreras de tipo moderado de entre 400-500 metros donde se introducen aceleraciones de entre 100-200 metros, además se realizan paradas y se introducen ejercicios de fuerza y multi-saltos individuales o por parejas
duración aproximada 20 minutos

3ª carreras a ritmo (ficha 10) entre 300 y 800 metros entre 8 y 10 repeticiones. Duración aproximada 25 minutos, recuperación sistemática(sensación del deportista)
atiende a la capacidad anaeróbica


-el pequeño juego de carrera es = que el gran juego pero se alude la 3ª parte.

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