Resistencia

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Resistencia 4"
La resisteneia es la capaeidad para mantener y permaneeer practieando una actividad
durante un tiempo prolongado retrasando la fatiga. La resisteneia se refiere a actividades
largas, pero también ecrtas de gran intensidad.
Tipos de resistencia:
a) General.
b) Especial: resisteneia para una aecividad ecncreta.
e) Local: afeeca a un 40% del total de los museclos del cuerpo.
d) Organiea: afeeta a mas del 40% del total de los museulos del cuerpo.
e) Aerobiea: euando el gasto y aporte de O; es equivalente.
l) Anaerobiea: euando el gasto de O2 es mayor que el aporte.
Para saber eual la lreeueneia eardiaca podemos eontar las pulsaeiones durante:
a) 6 segundos y multipliear las pulsaciones por ______ .
b) l0 segundos y multiplicar las pulsaciones por _ .
e) 15 segundos y multipliear las pulsaeiones por _ .
Hay que tener en euenta que la freeueneia cardiaca desciende poeo a poeo al terminar la
aetividad lisica.
Para que el ejereieio tenga mejora hay que mantener ciertos limites de intensidad, una
intensidad media puede ser suficiente para producir benefieios al organismo, una
intensidad baja no producira benefieio alguno, una intensidad muy alta sera agotadora.
La resisteneia y la saludz
Los efeetos beneficiosos del entrenamiento de la resistencia son:
a) Corazon mas voluminoso (que podra bombear mas sangre).
b) Disminueion de la tension arterial al aumentar la elasticidad de los vasos.
e) Menor frecuencia cardiaea (menos pulsaciones por minuto).
d) Aumento del numero de capilares (las células disponen de nutrientes y oxigeno
y eliminan los productos de deseeho).
e) Mayor eapaeidad pulmonar y de O; que llega a las células.
t) Redueeion de las grasas del cuerpo y retraso de la aparieion de artrosis.
g) Previene de eiertas enfermedades como infartos o anginas de peeho etc...
h) Compensa el stress y deficits relaecionados con el estilo de vida.
Faetores de los que depende Ia resistencia:
a) Factores anatomieos: como el sistema respiratorio (un eorazon mas grande es
eapaz de bombear mas sangre).
lr) La intensidad y la duraeion de la actividad: en la resistencia aerobiea la
intensidad es media-baja , en la anaerobica es alta. Cuanto menor sea la
intensidad de la actividad mas tiempo se podra pasar realizandola.
c) Las reservas energétieas en las células.
d) El tipo de fibras museulares: los musculos estan formados por dos tipos de fibras
(de contraceion rapida y lenta).
e) El numero de mitocondrias (a mayor numero mas resistencia)
l) La vaseularizaeion : un numero elevado de vasos sanguineos permite aportar
mas glueogeno y oxigeno a las eélulas.
g) La concentracion de hemoglobina en la sangre.
h) La edad: desde las primeras edades hasta los 12 anos la capacidad de resistencia va paralela al crecimiento . Entre 13-14 anos existe un estancamiento. De los 18 a los 22 se alcanza el limite méximo. A partir de los 30 anos va en lenta
involucion.
i) E1 sexo: las diferencias son mas marcadas entre hombres y mujeres. -
j) La coordinaeion 0 destreza en la tarea: la habilidad motriz permite eliminar
acciones 0 movimientos inutiles.
k) La altitud: a grandes alturas la cantidad de O2 presente en el aire es menor y
limita la capacidad de resisteneia aerobica.
Como se mejora Ia resistencia:
Para mejorar la resistencia se pueden trabajar algunos sistcmas de entrenamiento como:
a) Cross-paseo: marcha y carrera. E1 esfuerzo es medio-bajo. N0 se superan las 100
pulsaciones por minuto.
b) Carrera continua: correr a ritmo constante y uniforme en terreno llano, la
intensidad es media-baja y no se superan las 170pu1saciones por minuto.
e) Fartlek: eonsiste en correr a 1a vez que se realizan cambios de ritmo 0 trayectos
caminando.
d) Cireuito: el entrenamiento en circuito consiste en alternar periodos de trabajo y
descanso, se compone de 6-8-10 apartados y puede realizarse por tiempos 0
rcpeticiones (estaciones) de 15-3()-6() segundos. `
e) Deporte: es una forma valida para desarrollo de la resistencia
Sistemas de entrenamiento:
Continuos: Carrera Continua y uniforme intensidad media-baja el mayor tiempo
Fartlek: carrera continúa con cambios de ritmo e intensidad
Entrenamiento total: R aero-anaerobica recurs0s, intensidad
Fraccionados: cambio sistemático entre fases de esfuerzo y de descanso. 4
q Interval Training (distancias 100-120m- recuperar. Llegar a 130- 140
P para mejorar resistencia, aerobica -anaerobica.
Circuito 1 de forma consecutiva realizar diferentes ejercicios para todos
grupos musculares sin que sean seguidos . Resis. Aeróbica- anaeróbica.

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