Productos sin calorías ligt

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calorías

si usted come más de la cantidad de alimentos indicados en la tabla de información nutricional, también se consumen más calorías de lo que está en la lista. Tamaño de las porciones influir en el número de calorías consumidas. por ejemplo, si la tabla de información nutricional tiene información sobre la base de una galleta y se come 2 waffles, usted necesitará el doble de calorías y la cantidad de nutrientes que figuran en el fin de calcular lo que su consumo sería en realidad.

sus necesidades calóricas varían, dependiendo de su tamaño age.Body de género, nivel de actividad y sitos usted está embarazada o dando de lactar

grasa

la cantidad de grasa en la tabla de información nutricional incluye grasas saturadas, grasas trans y todos los otros ácidos grasos presentes en los alimentos

elegir alimentosbajos en grasa,comocarnes más magras,bajas en grasalos productos lácteosy alimentos preparadosconpoca o ninguna grasa.Al hacerestas opcionesbajas en grasamás a menudo,se reduce elconsumo de grasa total,incluyendo las grasassaturadas y grasas trans

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grasas saturadas y trans

mayoría de los canadienses deben disminuir su ingesta de grasas saturadas y trans, ya que aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca

saturadas y grasas trans han demostrado que aumentan la sangre de LDL-cholesterlniveles (una mala grasa en la sangre). Niveles elevados de LDL-colesterol es un factor de riesgo para enfermedades del corazón

a diferencia de las grasas saturadas, grasas trans también se reduce la sangre de HDL-colesterol (una grasa buena en la sangre). Reducción de HDL-colesterol el riesgo de irfacto para la enfermedad cardíaca

grasas saturadasy grasas transtienenunvalorcombinado%diarioen la tablade información nutricionaldebido a que ambostipos de grasastienen un efectonegativosobre los niveles decolesterol en la sangre

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una dieta saludable baja en grasas saturadas y se broncea puede educir el riesgo de enfermedad hearrt

consejos para reducir las grasas saturadas y grasas trans

leer la tabla de información nutricional para ver los niveles de grasas saturadas y trans
Elija los aceites vegetales como el aceite de canola, oliva, maíz, cártamo, soja, girasol y maní con más frecuencia
limitar el uso de la margarina, manteca vegetal, manteca de cerdo y la mantequilla
limitar su consumptionn de productos que contienen altas cantidades de aceite de palmade coco o aceites vegetales hidrogenados
elegir productos lácteos con grasa y carnes más magras

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colesterol
el% de Valor Diario de colesterol es opcional, por lo que pueden o no estar en la tabla de información nutricional. o no se dayli% del valor se muestra, la cantidad de colesterol se mostrarán en miligramos

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sodio

mayoría de los canadienses tener más sal de lo que necesitan. todo lo posible para limitarsu consumo de sodio

la mayor parte de sodio proviene de cloruro de sodio más conocido como sal de mesa osal de mar

la sal es un ingrediente común en alimentos procesados ​​y preparados, como las sopas enlatadas y carnes procesadas

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de sodio,sin cloruro,también puedenañadirse a los alimentosa través deaditivos, tales comofosfato disódico,nitrato de sodio,ogluconato sódico

carbohidrato
hay diferentes tipos de hidratos de carbono
almidón, tales como la pasta y el arroz
fibra como cereales integrales (como pan integral, cereales altos en fibra) las legumbres(por ejemplo, los guisantes secos, habas y lentejas) verduras y frutas

azúcares tales como sacarosa, glucosa, fructosay dextrosa

en la tablade información nutricional,la cantidad total dehidratos de carbonoestá en la listadela cantidad especificadade la cantidad totalfood.Thisincluyealmidón, fibray azúcares

fibra

fuentes de fibra incluyen granos enteros y productos con fibra (por ejemplo, trigo integral, arroz integral, centeno integral, cebada mondados, salvado de trigo, avena) verduras, frutas y legumbres (por ejemplo, los guisantes secos, habas y lentejas

azúcares

los azúcares se encuentran naturalmente en los alimentos, como las que se encuentran en la leche, frutas y verduras. los azúcares se añaden a los alimentos aslso en muchas formas: el azúcar o sacarosa, el azúcar, la glucosa, furctose, dextrosa, azúcar invertidolíquido, melaza, miel, jarabe de arce y jarabe de maíz

azúcares contribuyen principalmente calorías y sabor, y no tienen ventajas nutricionalessignicativa

no hay un valor% diario de azúcares debido a que no hay ninguna recomendaciónobjetivo generalmente aceptado para la población sana

azúcares puede promover la caries dental

las personas con necesidades calóricas inferiores no necesita consumir más calorías deazúcares

proteína
proteína se encuentra en una variedad de alimentos tales como carne, pollo, pescado, legumbres (por ejemplo, los guisantes secos, habas y lentejas) de nueces, productos lácteos y productos de granos

no hay un valor% diariodeproteínas debido ala ingesta de proteínases generalmente adecuada paracanadiensque consumenuna dieta mixta

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la vitamina A

La vitamina A se basa en un consumo diario recomendado. en la tabla de información nutricional, la vitamina A se muestra sólo como un valor% diario, lo que facilita que los consumidores entiendan la importancia relativa de este nutriente presente en un producto alimenticio

La vitamina C se basa en un consumo diario recomendado. en la tabla de información nutricional, la vitamina C está en la lista sólo como un valor% diario, lo que hace que sea más fácil para que los consumidores undertand la cantidad relativa de este nutriente presente en los productos alimenticios

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