Métodos y Sistemas para el Desarrollo de la Flexibilidad

Métodos Dinámicos

Muy apropiados para jóvenes en edades escolares. Provoca elevación de la temperatura intramuscular. Bueno para realizar durante el calentamiento.

Sistemas y Técnicas

• Sistemas: Actos libres y ayudados.
• Técnicas: Rebotes, balanceos, lanzamientos.
• Medidas Didácticas: Individuales, parejas, grupos. Sin material, con material.

Pautas Metodológicas (Métodos Dinámicos)

• Tener máximo control sobre el movimiento para evitar lesiones.
• Multilateralidad.
• Cuidado con el material empleado.
• Posición de partida correcta.

Métodos No Dinámicos

No existe movimiento aparente. Sin movimientos y rebotes bruscos. Respiración tranquila y relajada.

Pautas Metodológicas (Métodos No Dinámicos)

• Multilateralidad.
• Conocer las posturas idóneas de cada articulación.
• Posiciones muy controladas.
• Continuidad en el trabajo.

Clasificación y Consideraciones

Clasificación del Método Dinámico

• Dinámico favorable.
• Dinámico contrario.
• No dinámico favorable.

Nota Importante sobre el Sobreestiramiento

El sobreestiramiento depende de:

• Cantidad e intensidad.
• Duración.
• Número y frecuencia de movimientos.
• Velocidad o naturaleza del movimiento.

Flexibilidad en las Regiones Corporales

Miembro Superior

• Hombro: Complejo articular con retrocesos importantes en flexibilidad.
• Codo: No necesita una atención específica.
• Muñeca.

Tronco

Movimientos del Tronco

• Adelante: Flexión.
• Atrás: Extensión, hiperextensión.
• Laterales: Inclinaciones.
• Rotación/Torsión: (Fijar tronco, mover cadera y al revés).

Consideraciones en Jóvenes

• Enfocar los ejercicios a evitar defectos posturales.
• Evitar sobrecarga de la zona lumbar.
• Respetar la implantación de las curvas raquídeas.

Miembro Inferior

Cadera

• Flexión.
• Extensión (Factores limitantes: psoas ilíaco, tensor de la fascia lata y recto anterior).
• Abducción.
• Aducción.
• Rotación interna (Limitada por los rotadores externos).

Rodilla

• Flexión (Limitada por los músculos extensores, los cuádriceps).
• Rotación interna y externa.

Tobillo

• Flexión (Dorsal) (Limitada por los músculos extensores).
• Extensión (Limitada por los flexores).
• Abducción y separación.

La Flexibilidad en la Sesión de Entrenamiento

La elección de técnicas de trabajo o ejercicios se hará en función de:

• Personas a las que va dirigida.
• Región corporal de trabajo.
• Objetivo a lograr.

Progresión en el Calentamiento

• Métodos Dinámicos: Movilidad suave.
• Métodos No Dinámicos: Estiramientos controlados.
• Métodos Dinámicos: Desarrollo de flexibilidad en función de la modalidad deportiva.

Evaluación de la Flexibilidad

Medición objetiva mediante pruebas como:

• Flexión de tronco sentado.
• Flexión de tronco de pie.
• Flexión profunda de tronco.
• Giro atrás de brazos.

Programas Individuales de Condición Física

Deben incluir las siguientes partes:

• Información de uso de la ficha: objetivos y organización.
• Listado de propuestas: ejercicios y repeticiones.
• Registro y evaluación del trabajo.