La marcha en educación física

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SENDERISMO

El senderismo, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza
sobre caminos balizados. Existen varios tipos de senderos según su
distancia : GR Sendero de Gran Recorrido
Debe de tener mas de 50Km y ser realizable en mas de una
jornada. Marcas de color Blanco y rojo. Su recorrido transcurre por
mas de un municipio, CC AA incluso país. PR Sendero de PequeñoRecorridoDebe de tener menos de 50Km y ser realizable en una jornadacomo máximo. Pudiendo pasar por uno o mas municipios. Marcas decolor blanco y amarillo.SL Sendero Local
Debe de tener menos de 10Km y ser realizable en una jornada como
máximo. Su trazado discurre íntegramente por un municipio. Marcas de
color blanco y verde.

LA SEÑALIZACIÓN

Enlaces

Llamamos enlace al tramo de un sendero que se cruza con otro de la
misma categoría o diferente, y que en algunos casos podrá compartir con
el mismo parte del trazado.

MATERIAL DE SENDERISMO

Calzado

Muy importante llevar un buen calzado, a ser posible botas de
trekking. También son importantes que los calcetines estén bien
ajustados y sin pliegues para no hacerse rozaduras.Pantalones
Si en época estival usamos pantalones cortos hay que tener
cuidado con los arañazos de las zarzas. Si usamos un pantalón largo,
que sea resistente a los enganchones, cómodo y transpirable.

Las Tres Capas


Es el mejor método para salir a la sierra en estas latitudes, una camiseta a ser posible que no sea de algodón pues se empapará con
el sudor y nos enfriaremos mucho cuando nos tomemos un descanso.
Un forro polar que dependiendo de la época del año será más gordo
o más fino. Y por ultimo una chaqueta que sea impermeable,
transpirable y cortaviento.

La Cabeza

Es importante sobre todo en verano y primavera protegernos del
sol con crema protectora solar, una gorra o un sombrero. En
Invierno un gorro de lana. Unas gafas de sol también son
importantes pues nos protegerán los ojos de los rayos del sol, así
como un protector labial evitará que se nos corten los labios.
Guantes
Solo serán necesarios durante los meses de mas frio,

La Mochila

Sea cual sea el modelo deberemos tener en cuenta que se adapte
perfectamente a la espalda con acolchados y que no absorben el
sudor. Hay que ajustarse las hombreras de tal forma que notemos
que la mochila esta en contacto con toda la espalda, de esta manera
repartiremos el peso entre los hombros y caderas con el cinturón
lumbar.
Cantimploras y Navajas Multiuso
Cantimploras de aluminio o de plástico. Una navaja suiza multiusos
media será lo mas conveniente, pero una clásica de Albacete nos
valdrá.LinternaSerá imprescindible llevar siempre una en la mochila.
Mapas, Brújulas y GPS.
Si vamos a practicar nuestra actividad por senderos homologados
no será necesario tener conocimiento de la utilización de estos
elementos, con los paneles informativos y de señalización sobre el
terreno será suficiente. Hoy en día en los teléfonos móviles
disponemos de la información que nos dan estos instrumentos, pero
debemos de tener en cuenta que si necesitan conexión a Internet y
funcionan a través de una aplicación, en este caso deberemos de
vigilar el consumo de batería (suele ser elevado) y que no tengamos
cobertura en partes de nuestro recorrido.
Kit de Emergencias
Botiquín para un día: gasas, ”tiritas”, anti-inflamatorios o
analgésicos(ibuprofeno, aspirina,paracetamol..)spray anti-mosquitos...
Comidas y bebidas
Llevaremos un pequeño almuerzo, que podrá ser un bocadillo, fruta del
tiempo, alguna barrita energética, y algún refresco azucarado.¡La bebida
es muy Importante!, por lo que llevaremos como mínimo 1 litro de agua .

PLANIFICACIÓN DE UNA SALIDA

Los principales puntos a tener en cuenta a la hora de realizar un
sendero Homologado, son:
*Sendero que vamos a realizar: Buscar en Internet la ficha
técnica de la ruta a realizar (mapa con desniveles, tiempos, etc.)
*Tiempo para realizar la marcha. Hay que calcular la duración de
la ruta. Planificar los descansos previstos según nuestra propia
condición física...
*Previsión Meteorológica: En la web de la “AEMET” tendréis la
previsión meteorológica de la población mas cercana al trazado del
sendero.

NORMAS DEL SENDERISTA

1-No hacer fuego fuera de las zonas destinadas para ello
2-Respetar la instalaciones de las áreas recreativas, así como las
propiedades privadas colindantes con los diferentes recorridos.
3-No salirse de las pistas, caminos o senderos salvo emergencias,
respetando las instalaciones de los mismos.
4-Recoger todos nuestros residuos y depositarlos en los
contenedores hay muchos en las áreas recreativas .


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