Fuerza

FUERZA Habilidad de generar tension bajo determinadas condiciones definidas por la posicion del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, el tipo de activacion (concentrica, excentrica, isometrica, pliometrica) y la velocidad del movimiento. DEPENDE a.-TENSION capacidad de los puentes cruzados para producir fuerza. Depende del tipo de contraccion (anisometrico, isometrico, combinacion de ambos), velocidad y aceleracion, magnitud y condiciones iniciales. Tipos de Tension  Tonica (gran resistencia, isometrica ó anisometrica, duracion larga, velocidad lenta ó nula, El PMF al final. Press banca con el 95% carga máxima) Tonica Explosiva (menor resis., isometrica pero es concentrica, gran velocidad, el PMF al final. el SJ) Elastica-Explosiva (poca resis., estir/contrac a gran velocidad, el PMF a principio/mitad. golpeo de balon, salto con contramovimiento) Elastico-Explosivo-Reactiva (el estir. brusco y pasa de excentr. a concentr. el PMF antes y corto. Drop jumps DJ). Fásica, Aciclica veloz y Ciclica veloz. b.- CURVA FUERZA-TIEMPO relacion entre la produccion de fuerza y el tiempo necesario. 3 fases: Fuerza Inicial (al inicio de la tension o contraccion muscular) Fuerza Explosiva (aumento y tiempo, el maximo IMF está +/- 30% del PMF) Fuerza Maxima (isometrica ó la maxima dinamica) c.- CURVA FUERZA-VELOCIDAD a mayor fuerza menor velocidad (lanzamiento balon medicinal). Zona de maxima fuerza y minima velocidad (potencia mediana-baja) Zona de máxima velocidad y mínima fuerza (potencia mediana-baja) Zona de velocidad y fuerza intermedias (potencia alta) MANIFESTACIONES 1.- Fuerza Absoluta: potencial de fuerza en funcion de la constitucion, farmacos ó electroestimulacion. 2.- Fuerza Isometrica Máxima: maxima contraccion contra una resistencia inamovible. MFE. 3.- Fuerza Excentrica Máxima: maxima contraccion ante una resistencia superior. 120% de FIM. 4.- Fuerza  Elastico-Explosiva: gran fuerza al reclutar y sincronizar el mayor número de UM y componente elastico del musculo. 5.- Fuerza Elastico-Explosiva-Reactiva: el CEA, fibras rapidas ó lentas. 6.- Fuerza Dinamica-Maxima-Relativa. 7.- Fuerza Explosiva: mayor IMF, depende de la capacidad contratil del musculo. ENTRENAMINETO DE LA FUERZA MAXIMA mejora de la hipertrofia muscular y la coordinacion intramuscular, distintos tipos de pirámide: Normal (1x95% - 2x90% - 3x85% - 4x80% - 5x75%) Truncada (8x60% - 7x65% - 6x70% - 5x75% - 4x80%) Doble (4x80% - 3x85% - 2x90% - 1x95% - 1x95% - 2x90% - 3x85% - 4x80%) ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA segun Vittori a.- Fuerza Activa (concentrico), fuerza máxima dinamica y fuerza explosiva b.- Fuerza Reactiva (excentrico-concentrico), fuerza explosivo-elastica y fuerza explosivo-elastica-refleja. // Cargas inferiores o iguales, maxima velocidad, aumentar la fuerza maxima y entrenar la fuerza explosiva. Aplicar ejercicios de coordinacion intramuscular y ejercicios de fuerza explosiva. Despues de fuerza maxima, solo fuerza explosiva. c.- Fuerza Resistencia, combinacion de las anteriores. Alta Intensidad, gran fuerza y poca resistencia (salidas sprint) Media Intensidad, menor fuerza y resistencia aero-anaeróbica (800 mts. lisos) Baja Intensidad y gran duracion aerobica (maratoniano) PREPARACION Preparacion General de fuerza: fuerza muscular en todos los grupos musculares. Preparacion Multifacetica orientada a un objetivo: fuerza muscular en grupos auxiliares, agonistas, antagonistas, sinergistas. Preparacion Especial de fuerza: fuerza muscular combinada con otra cualidad motora. // Deportes velocidad-fuerza, maxima intensidad, velocistas, lanzadores, saltadores. Deportes Resistencia, carreras distancias medias y largas, ciclismo, remo. Deportes agilidad y exactitud del movimiento, Gimnasia, salto trampolin, patinaje. Deportes cualidades motrices, de adversario, con balon. VELOCIDAD-FUERZA fuerza explosiva RFESISTENCIA fuerza resistencia CICLICOS fuerza y resistencia AGILIDAD fuerza estatica y dinamica COMPLEJIDAD explosiva, rapida y variada.