Etapas del entrenamiento

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Biomecánica



La segunda ley de Newton es el resultante de las fuerzas que actúan sobre un cuerpo de masa m, es directamente proporcional y tiene la misma dirección y sentido que la aceleración que produce.

El centro de gravedad puede estar fuera del cuerpo y se encuentra entre la L1 y L5.

En relación al centro de gravedad la estabilidad aumenta con el centro de gravedad mas bajo.

Partes de una palanca: brazo de potencia, brazo de resistencia y fulcro.

En la palanca de segundo género la fuerza resistencia se encuentra entre el fulcro y la fuerza de potencia.

tipos de palanca: 1ºgénero el fulcro se encuentra en un punto intermedio entre las fuerzas de potencia y de resistencia. 2º género la fuerza de resistencia se encuentra entre el fulcro y la fuerza de potencia. 3º género la fuerza de potencia se encuentra entre el fulcro y la fuerza de resistencia.

La palanca de 3º género es la más adecuada para movimientos veloces.

Un lanzamiento de jabalina es un ejemplo de cadena cinética abierta.

Los fondos de brazos son un ejemplo de cadena cinética cerrada.

10º

La cualidades condicionales son fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

11º

Las cualidades que dependen de las capacidades de control y regulación muscular son la coordinación y el equilibrio.

12º

Diferencia entre fitness y wellness, wellness engloba una visión mas integral, buscando un estado de bienestar en su vida diaria.

Digestivo


El esófago desciende por detrás de la tráquea y el corazón.

Las ondas peristálticas son propias del esófago
Los esfínteres del estómago son el cardias a la entrada y el píloro a la salida.

Partes del intestino delgado: duodeno, yeyuno e íleón.

La principal función del intestino delgado es la digestión es la absorción de nutrientes-

Funciones del hígado metabolismo de glúcidos, lípidos y proteínas
La bilirrubina la secreta el hígado tras la degradación de la hemoglobina.

  El intestino grueso tiene una longitud aproximada de 1,5m.

Las vías urinarias están formadas por uréter, vejiga y uretra.

10º

La insulina facilita el paso de la glucosa a la sangre de las células.

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La relación testosterona/cortisol es que cuando hay un sobre entrenamiento aumentan los niveles de cortisol.

Entrenamiento


El aumento del volumen de la carga de entrenamiento se puede realizar aumentando la duración de las sesiones y aumentando la cantidad de sesiones.

La duración de un meso ciclo suele ser de 2 a 6 semanas.

Los componentes de la carga de entrenamiento son volumen, duración e intensidad.

El aumento del rendimiento aeróbico con cargas de orientación aeróbica se manifiesta es un mes.

El mayor volumen de trabajo se realiza en el periodo preparatorio.

La densidad del estímulo es la relación entre el esfuerzo y el descanso.

La disminución en la capacidad de rendimiento se denomina sobre entrenamiento.

El tiempo de recuperación de los fosfagenos es 2-5 minutos
El tiempo de recuperación para la eliminación de ácido láctico es 30-90 minutos10º
El tiempo de recuperación del glucógeno muscular es 12-48 horas.

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Antes del entrenamiento se aconseja beber de 220 a 400ml.

13

Los meso ciclos típicos de la planificación tradicional son periodo preparatorio general, periodo especifico y periodo competitivo y periodo transitorio.

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En la planificación del entrenamiento, el orden de los periodos de mayor a menos es macro ciclo, meso ciclo, micro ciclo y sesíón.

16º

La capacidad para mover rápidamente el cuerpo en el espacio tridimensional, la velocidad en los cambios de dirección del cuerpo y en los cambios de dirección se llama agilidad.

17º

En una sesíón de desarrollo en tiempo de recuperación de una carga grande es de 48-72 horas.

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