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Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios y actividades que preparan para una actividad fisica intensa. Sirve para prevenir lesiones y preparar el organismo en el ambito fisico y psicologico para un esfuerzo.
Fases del calentamiento
-Carrera suave 1 min. - Movilidad articular 2 min: 1º Cuelllo,2º Hombros,3ºHombros-Brazo,4ºCintura,5ºCadera,6ºRodillas,7ºTobillos,9ºMuñecas.
-Activacion Cardiovascular: 150 pulsaciones, actividad moderada 3-4 mins.
-Estiramientos: Extender al maximo los musculos, tendones y ligamentos pero sin forzarlos. 2mins.
-Tonificacion Muscular: Un ejercicio de cada gran grupo muscular.Activar los musculos.
-Calentamiento Especifico: Especial atencion aquellas partes del cuerpo que podrian sufrir una sobre carga mayor.
Forma de Hacerlo:
Activo-Pasivo-Mixto- Ludico.
Caracteristicas Basicas
Siempre tiene que ser aerobico.Debe ser progresivo.
Debe ser bilateral.No debe tener rebotes.
Duracion total de 7 a 15 minutos.
Biomaquina de Fidelus:
Sistema de Direccion(coordinacion y equilibrio) y sistema vervioso (velocidad)-Sistema de aimentacion y transporte: Aparato digestivo.Aparato Respiratorio.Sitema cardiovascular. Resitencia Aerobica y anarobica.-Sistema De Movimiento: Sistema osteoarticular(pasivo:flexibilidad).Sistema muscular(activo fuerza)
Resistencia:
Capacidad fisica basica que nos permite realizar esfuerzo fisico moderado. Capacidad fisica que tenemos para seguir trabajando en condiciones de fatiga o cansancio.
Tipos de Resistencia: Aerobica:Hay equilibrio entre lo que gasto y lo que produzco de energia.
Anaerobica:Ejercicio corto, muy intenso.No produce la energia que gastas.Produce desvanecimiento.


Beneficio del entrenamiento de resistencia:
2 aspectos: Aumento cantidad mitocondrias que tenga el musculo y Cosigo q las fibras musculares blancas se junten con las rojas.
-Cardiovascular: Aumenta volumen ventriculo,por lo tanto mas oxigeno.La fuerza de la pared del Corazon se hace mas fuerte y bombea o expulsa la asngre mas fuerte.Cona la anaerobica fortalezco la pared del corazon .Con aerobico fortalezco los ventriculos.
Respiratorio:Soy capaz de inalar mas aiere.Capatar mas oxigeno.Cuanto mas lo ejercito mas lo desarrollo.
Consumo y deuda de oxigeno:Apartir dl minuto 3-6 se produce energia y casi toda la glucosa.Hata el minuto 30. Deuda de Oxigeno es el tiempo n k mis pusaciones vuelven a la normalidad.Anaerobica mucha mas deuda de Oxigeno.
Umbra anaerobico:Aquel nivel apartir del cual nuestro organismo no es capaz de producir tanta energia como esta cconsumiendo y pasa del aerobico al anaerobico.
Sistema de entrenamiento:Conjunto de actividades para la mejora de la capacidad fisica.
Sistema continuo:No hay pausa.
Carrera continua:Consiste en hacer una carrera minimo de 40 a 100 mins.Pulsaciones 140-160.Intensidad Moderada.Beneficios:Influye en la resistencia aerobica,mejora ventricul apto respiratorio-cardio producion intercambio de mitocondrias.
Farlek:Consiste en correr con cambio de ritomo:bajo, medio y alto.Con pulasciones de 130 a 190.Anaerobico.
Sistema Fracionado:Entrenamiento intervalico:sistema en el que se cmbina carreras de 50 a 400m introduciendo descansos y cariando la intensidad de esfuerzo

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