Aerobica la freqüència cardíaca basal

Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física

Escrito el en catalán con un tamaño de 3,85 KB

 

Motricitat:



Capacitat de moviment de lésser humà

Activitat física:


Qualsevol actuació humana que exigeix realitzar moviments
dintensitat major a la normal.

Educació física:


Activitat física.
a) Planificada.
b) Estructurada.
c) Repetitiva.
d) Té un objectiu à millorar la condició física.

Condició física:


Nivell denergia i vitalitat que permet dur a terme les tasques diàries
habituals.

Sedentarisme:


manera de viure en que lactivitat física realitzada és mínima o
inexistent.
· Estats del cos:

Basal:



Es don en condicions molt concretes (màxima relaxació)

Repòs:



Estat relaxat

Activitat:Activitat: Sobrepassa el repòs, encara que sigui poc. (Ex: anar al lavabo i tornar)
Modificacions Temporals Cròniques
A. Locomotor increment nombre fibres musculars. Increment volum muscular (13 - 60%) increment força muscular (30%)
A. Respiratori Increment difusió O2 (50%) Increment flux circulatori Increment de resistència aeròbica (10%) Increment tamany del cos (10 %)
A. Circulatori Increment freqüència cardíaca Increment potencia batec (40 - 50%) Baixa la fatiga.
· Hàbits saludables:

A) Estar dempeus:



- Esquena neutre.
-Genolls, turmells i cadera alineats.
- Cames alineades, una amb laltre.

B) Seure:



- Esquena recolzada.
- Peus recolzats a terra.
- Braços recolzats.

C) Dormir:



- Matalàs, coixí.
- Decúbit lateral.

D) Carregar objectes:



- Cames flexionades.
- Esquena recta.
· Beneficis de la pràctica dexercici físic:

Físics:


a) Cardiovasculars:
- Millor rendiment cor.
- Redueix valors freqüència cardíaca per a qualsevol grau desforç.
- Freqüència cardíaca en repòs més baixa respecte població sedentària.
- Augmenta nombre i densitat capil·lars.
- Afavoreix circulació venosa.
b) Respiratoris:
- Augmenta to músculs respiratoris (diafragma).
- Augmenta captació O2.
c) Metabòlics:
- Menys greix corporal (- pes)
- Augment metabolisme.
d) Gastrointestinals:
- Facilita la digestió.
e) Osteo articulars:
- Reforçar estructura, músculs i lligaments.
- Millora densitat òssia. (osteoporosi)
f) Musculars:
- Augment musculars.
- Augment valors relatius força.

Psicològics:



- Augment sensació benestar.
- Baixa lestrès.
- Baixa ansietat.

Socials:



- Fer amics.
- Inclusió nouvinguts.
- Transmissió coneixements.

Estètics:



- Millora imatge corporal.
-

Millora autoestima


· Frases:

A)

Qui res no dubta res no sap


B)

La millor herència que pots deixar als teus fills, és una bona educació


C)

Ningú no pot viure la teva vida per tu


D)

El temps és lúnic bé que tenim i el nostre èxit depèn de lús que en fem


E)

Ets el resultat de totes les decisions que has pres fins el dia davui



Entradas relacionadas: