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Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física

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Diferencias básicas entre vigorexia y la anorexia: Zona de actividad física saludable: La intensidad en actividades aeróbicas puede controlarse mediante la frecuencia cardiaca.Se encuentra entre el 55 y 90% de la frecuencia cardiaca máxima.Al inicio de un programa o después de un periodo de inactividad se recomienda que la frecuencia se encuentre en la parte inferior de la zona de actividad.En el calentamiento y la vuelta a la calma no entrar en la zona de actividad o mantenerse cerca del 60%. 2.3. Componentes y planificación:Variables del principio de FITT-PV: Son una orientación para elaborar y gestionar cualquier plan de ejercicio físico. Fáciles de combinar. Facilitar la organización de sesiones semanales. Frecuencia: numero de veces/semana que se realiza la actividad física. Intensidad: cunado trabajo, en referencia la esfuerzo. Tiempo: Duración de cada ejercicio y de cada sesión. Tipo de actividad. Beneficios ejercicio cardiorrespiratorio: Fortalecimiento del corazón y mayor eficacia del sistema cardiovascular. Fortalecimiento de los huesos y músculos. Disminuye el estrés de la vida cotidiana. Control del peso corporal. Reduce el riesgo de enfermedades coronarias. FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR: Fuerza muscular: capacidad del músculo o grupo muscular para ejercer le máximo esfuerzo con el fin de vencer una resistencia. Diferentes tipos de contracción y dinámicas. Resistencia muscular: Capacidad que tienen los músculos esqueléticos para trabajar o ejercer una fuerza durante un tiempo prolongado sin llegar a la fatiga total. Beneficios de la fuerza y resistencia muscular: Mantener una buena postura y prevenir las lesiones y dolores de espalda. Realizar actividades cotidianas con más facilidad y sin fatiga. Consideraciones en el trabajo de la fuerza: Los ejercicios deben ir precedidos de un calentamiento adecuado y terminar con estiramientos. Posición de trabajo adecuada. Movimientos controlados en cuanto a velocidad de ejecución. No bloquear la respiración. Espirar cuando se realiza el esfuerzo. Los músculos situados en las extremidades deben ejercitarse ante los situados alrededor de la columna. Alternar grupos musculares cunado se realicen varios ejercicios. Combinar los ejercicios de fuerza con los ejercicios de flexibilidad. FLEXIBILIDAD: Capacidad de utilizar los músculos y articulaciones en toda su amplitud potencial de movimiento sin que provoquen lesiones. Beneficios: Poder realizar actividades cotidianas como inclinarnos, estirarnos, girarnos, y alcanzar objetos. Mejorar la postura y evitar dolores de espalda. Evitar que los músculos se lesionen. Consideraciones en el trabajo de la flexibilidad: Los ejercicios de flexibilidad deben ir precdos de algún ejercicio continuo para calentar la musculatura. Utilizan estiramientos estáticos para evitar lesiones. Nunca se debe sentir dolor. Utilizan posiciones de trabajo adecuadas. Combinan estiramientos con ejercicios de fuerza muscular. Excesiva flexibilidad: articulación inestable. Estar cómodo y ambiente agradable. Def. De actividad física: Movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía superior al metabolismo basal. Movimiento intencionado. Nos permite conocernos y relacionarnos con el entorno. Forma parte de la cultura de la comunidad y además la realizan con otras personas. Def. De ejercicio físico: Actividad física estructurada, planificada y repetitiva. Objetivo: mejorar o mantener la forma física. Def. De deporte: Actividad física competitiva, reglamentado o institucionalizada. La actividad física engloba el ejercicio físico y el deporte. Se usan de manera indiferente cuando se habla de actividad física. 1.3. Condicion fisica: Hace referencia a la capacidad o potencial físico de una persona. Relación entre actividad física, condición física y salud: Están todas relacionadas entre ellas. Las relaciones entre estos elementos son muy complejas. La actividad física influye doblemente en la salud. La condición física no siempre mejora con la practica de actividad física, debido a su carga genética. La cantidad y calidad de actividad física son necesarias para obtener beneficios saludables, difieren de lo que se recomienda para obtener beneficios y mejoras para la condición física. Salutismo: entramado de creencias, valores y practicas sociales que conforman una conciencia falsa o limitada. Culto al cuerpo: especia de objeto de adoración o de culto. Cuerpo maquina: Expresión no solo en el ámbito deportivo. Salud= perfecto funcionamiento del cuerpo. Enfermedad= fallo del cuerpo. Maquina= eficacia máxima y ausencia de voluntad propia. Cuerpo nanone: Salud: vinculada a un determinado estereotipo estético. Actual culto a la apariencia utiliza la grasa y la salud para justificar prácticas destinadas únicamente a modelar el cuerpo. Ser atractivo es requisito indispensable para aceptarse a si mismo y ser aceptado por los demás. 1.5. Análisis practica de la actividad física en la sociedad: Conclusiones: El sedentarismo aumenta con la edad. Las mujeres son mas inactivas físicamente. El sedentarismo decrece con el nivel educativo y los ingresos. 2.1. Características: Perspectivas de relación entre la actividad física y la salud: rehabilitadota, orientada al bienestar, preventiva. Rehabilitadota: instrumento para recuperar la función corporal enferma o lesionada. Preventiva: Reducir el riesgo de aparición de lesiones y enfermedades. Cuidado de la postura corporal y seguridad. Disminución de la susceptibilidad personal a enfermedades modernas como la osteoporosis⦠Orientada al bienestar: Elemento de desarrollo personal y social, contribuyendo a mejora la existencia humana de manera que nos permita hablar de calidad de vida. Características de la actividad física saludable: Frecuencia: 3 o mas veces por semana. Intensidad: moderada a rigurosa. Duración: 30 minutos. Tipo: aeróbica que implique grandes grupos musculares. 2.2. Riesgos y seguridad: Señales que advierten del ejercicio obsesivo: Se antepone el perfeccionamiento a las formas normales de entrenamiento. El juego pierde el elemento de diversión. Existe una presencia de daño muscular esquelético. Se da una importancia exagera a la mejora de la ejecución, de la distancia i del tiempo. La grasa corporal se pierde con rapidez. Existen expectativas exageradas. No hay tiempo para utilizar ropas o equipamientos de protección. Uno mismo o sus padres muestran excesivo interés en ganar. Ganar es muy importante que mejora o hacer amigos. Ganar es lo que importa. El ejercicio entra en conflicto con los intereses académicos o profesionales. Adicción al ejercicio físico. VIGOREXIA: Complejo de Adonis o anorexia de los 90. Trastorno causado por una percepción distorsionada del propio cuerpo que lleva a las personas que lo padecen a realizar compulsivamente ejercicios de desarrollo de su musculatura. Causas: alteraciones bioquímicas en el sistema neurocerebral, factores socio-culturales. Síntomas: Obsesión por verse musculoso. Comparación física constante con otros personas. Cuadro obsesivo compulsivo, se siente fracasados. Alto riesgo de abusar de sustancias como hormonas o anabolizantes. Cambios dietéticas: dietas bajas en grasas, ricas en hidratos y proteínas. Consecuencias: Alteración del ritmo cardiaco normal o incremento presión arterial. Fatiga generalizada. Dolor muscular y articular. Nerviosismo e irritabilidad. Disminución del apetito. Trastornos del sueño. Carencias nutricionales.