Educacion física: definiciones y beneficios

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tu propio calntamiento:1º ejrcicios d intnsidad modrada,2º ejrcicios d stiraminto,3º trmina aumntando 1 poco + la intnsidad, no pasar d 15 min ni 140 puls
stretching: 1º raliza 1a contraccion isomtrica 10-20 sg. 2ºrlajar 2-3 sg. 3º stirar 15 sg con la ayuuda d 1 compañero tratando d forzar 1 pokito + sin k duela pnf:s la facilitacion nuromuscular propiocptiva: 1ºun compañero nos ayuda en la dirccion k krmos flxionar.15 sg. 2º acmos juerza en sntido contrario al compañero.10 sg. 3º s rpit la 1ª fas mjorando bastant. 15 sg.
rsistncia aeróbica: s cuandol oxigno s la principal fuent d enrgia.intnsidad mdia-alta. + d 3 min y 140-170 puls..
rsistncia anaeróbica cuandol oxígno no s suficiente xa ralizarl sfuerzo.intnsidad alta-muy alta, +170 pul.aláctica: sfuerzos max infriors a 10 sg,ernrgia s la atp. láctica: s utiliza glucógno, al kmarlo causa fatiga .itnnsidad submaxima 30-3 min
carrra continua: consist en corrr al mismo ritmo,con rspiracion cmda.max 140 pulsirv xa calntar al organismo mjora aerobica
fartlek: consist en corrr difrnts distancias a ritmos tmb distintos 140-180 pul mjora ls 2
entrnaminto total: s ac n la naturalzautilizando muxos rcursos enl k s corr,slata,lanza,luxa,trpa....mjora aerobica
circuito natural:s ac en 1a pista d obstaculs montada en 1 spacio natural y a y trpas,scalras,bancos...
cuestas:carreras pndient arriba.ls dscansos sn d 1-3 min custas cortas,3-5 mdianas o largas, mjora la fuerza d impulso y rs aeróbica
intrval:ralizar distancias d 100-200 m al 75-80%con poco dscanso.aerobica y anaerobica.
otros mto2: caminar,andar,nadar,biciclta...
circuit training: ralizar 1 circuito d ejrcicios fisicos, cada 1 1 nº d vcs o tiempo dtrminado, intntando finalizar en 180 puls y 120 al empzar. aerobica y anaerobica.


ls bnbicios dl ejrcicio sn k mjora tu mtabolismo y ls sist+ k intrvienn sn:cardiovascular,rspiratorio,nrvioso,locmtor.,evitasl risgo d lsions y enfrmdads. t sients mjor, con + vitalidad...rducs procuacions y tnsions
sistma cardiovascular:su principal mision s proxcionar sustancias nutritivas y oxigno a todol organismo.efctos: aumntal tamaño dl corazon y cantidad d sangr en cada latido,l corazon s fortalc, disminuye la frcuencia cardiaca, aumntan ls vasos sanguinos s mjora con la rs.
sistma rspiratorio: principal mision s vntilar ls pulmons, rcojiendo oxigno y expulsando dioxido.efrctos: aumntar la vntilacion,disminuye la frcuencia rspiratoria,l air pued rcorrr mayor spacio, aumnta la capacidad vital, cantidad d air k podmos expulsar, rs y rlajacion
sistma nrvioso: mision dar ordns prcisasy mantnr ls organos.efctos:mjora la coordinacion y favorc laliminacion d tnsn nrviosa y ls procupacions. coordinacion y vlocidad.
sistma locmtor: sostienl cuerpo dl movimiento.efctos: favorcl crcimiento, rfuerza la part pasiva: usos ligamntos...rdu100do enfrmdads, ls musculs ganan rs,fuerza,vlocidad y flxibilidad y s mjora la cordinacion muscular.fuerza y flxibilidad.
vntajas d 1 dxtista entrnado: rsist + x tnr + sangr, suda mjor y + rapido,rsist 1a tmp intrnalvada,sta + acostumbrado a bbr en compticion.
ants:empzar bien idrata2 2 vasos d awa 15-30 min ants, sin burbujas sin azucar, cuando tiens sd sk as prdido 4%, adlantat a s momnto.
durant: entr 150-200 ml cada 15 min.dspus: bbr 500 ml min,tienn 6-7% carbo idratos,sin gas,bbr lo prdido,acostumbrat a cualkier bebida.