Ed fisica

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Preventivos en actividad fisica: hidratacion y alimentacion, uñas limpias y cortas, vestuario deportivo, vendajes rpotectores, calzado comodo, calentamiento muscular previo, estiramientos musculares antes y despues, ejecucion correcta de las tecnicas deportivas, respeto por las instalaciones deportivas, botiquin con los elemntos basicos, ducha despues de la actividad, zapatillas para evitar contagio, revisiones medicas..
Principio multilateralidad: El organismo responde como un todo a cualquier esfuerzo. Principio de especifidad: Es preciso desarrollar aquellas capacidades basicas en una determinada actividad. Principio de continuidad: Debe existir una continuidad en la practica de ejercicio si queremos que nuestro organismo se adapte. Principio de la progresi...: significa que debe existir un crecimiento paulatino del esfuerzo a realizar. Principio de la sobrecarga:las actividades no deben pasar el umbral pero tampoco quedar por debajo. Principio de individualizacion: cada persona tiene unas caracteristicas. Planificacion de las cargas de entrenamiento: - Volumen: Es la suma de todo el trabajo realizado en una sesion. Se puede expresar en Long, unidades de peso o repeticiones - Intensidad, cantidad de energia empleada. Circuit training: consiste en hacer ejercicios dispuestos en forma de circulos. Es un interval training pero aplicado al trabajo que no es carrera: metodologia: disposicion circular de los ejercicios con un orden. alternancia entre brazos, tronco..., ejercicios sencillo sde desarrollo multilateral, en funcion de nuestra necesidad de deportistas, de 8 a 12 ejercicios, 1', ritmo rapido, 2a 5 serias descansando entre series 3 a 5 min. la primera y la ultima son menos intensas, 120 / 140 pulsaciones a 180.Metodo por repeticiones: Pausas completas: se trabaja con una distancia o tiempo inferior al de competicion y con una mayor intensidad.(95-100) recuperacion completa hasta llegar a 100/120 puls. 3-6 series. Distancia entre 20-3000 metros depende., objetivo: aumentar deuda de O2 y expulsar CO2