DESCRIPCIÓN TÉCNICA mariposa

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 ASPECTOS POSITIVOS DE LA BRAZA

-Mejor capacidad de orientación visual y auditiva ///-Buena posibilidad respiratoria ///-Movimientos simétricos que requieren poca fuerza.

ASPECTOS NEGATIVOS:

-Impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). 

-Dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.

 
TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO:

POSICIÓN DE MÁXIMA EXTENSIÓN:

-Brazos extendidos y cabeza entre los brazos.////////////-Cadera y piernas extendidas cerca de la superficie.

POSICIÓN DE MÁXIMA FLEXIÓN:

-Cabeza y hombros fuera del agua.///////////-Cadera hundida y máxima flexión de piernas.

ACCIÓN DE PIERNAS:
La posición y acción de los pies  de braza se resume en los siguientes cuatro puntos:

    • Acción atrás - adelante.
    • Pies flexionados.
    • Pies girados hacia afuera.
    • Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior.  

La posición característica de los pies es similar a  los pies de Charlie Chaplin.

FASES:

    • POSICIÓN INICIAL:

-Ligera flexión de cadera. Rodillas en máxima flexión y más separadas que la anchura de las caderas.

-Pies orientados hacia fuera, en flexión dorsal y rotación externa máximas.

    • PATADA:

-Los pies se dirigen hacia fuera y abajo manteniendo la flexión dorsal y rotación.

-El movimiento acaba con las piernas casi extendidas y con los pies en máxima profundidad.

-A partir de ese momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba, deshacen la rotación y realizan flexión plantar.

-La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie, juntas y con la planta de los pies mirándose.

    • RECOBRO:

-Las piernas inician su flexión, manteniendo los pies juntos y con las plantas de los pies paralelas a la superficie del agua.

-En el último momento cuando se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial.

-En esta fase es importante que la flexión tronco-muslo no se exagere.



 ACCIÓN DE LOS BRAZOS

-La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático.

-La tracción de la braza es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.
-Se podría decir que no se realiza una brazada completa, es más bien una media brazada, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho. Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón

Fases:

-Agarre o barrido hacia afuera. //-Tirón o barrido hacia adentro. //-Recobro

FASES DE LA BRAZADA

AGARRE O BARRIDO HACIA FUERA: Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción.

Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.
El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y veintitrés centímetros aproximadamente.

Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo

TIRÓN O BARRIDO HACIA DENTRO: Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco.

A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente.
La cabeza se prepara para salir fuera del agua.

Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión.

RECOBRO: Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.
Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores llevan los codos hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos.

Las manos se dirigen hacia adelante.

Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia delante.

Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión.
Este momento coincide con el inicio de la patada.

Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su máxima extensión.

Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.

El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.

RECOMENDACIONES EN EL APRENDIZAJE:

Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie. Deberán de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si se inicia la tracción a nivel de la superficie se pierde energía en movimientos ascendentes y descendentes.

Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacen presión en el agua.

Mantener los codos altos en la tracción.

El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es continuo, sin pausas.


 RESPIRACIÓN

-Respirar en cada brazada sin perder velocidad.

-La cabeza inicia su elevación a principios del agarre, siguiendo el movimiento general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro siendo éste el momento de la inspiración máxima. La cabeza se dirige hacia delante y hacia abajo hasta sumergirse totalmente, realizando la espiración.

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

COORDINACIÓN

 -Las piernas recobran durante el final del tirón y el principio del recobro de los brazos.//////////-Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos