DESCRIPCIÓN TÉCNICA mariposa
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ASPECTOS POSITIVOS DE LA BRAZA
-Mejor capacidad de orientación visual y auditiva ///-Buena posibilidad respiratoria ///-Movimientos simétricos que requieren poca fuerza.
ASPECTOS NEGATIVOS:
-Impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis).
-Dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.
TÉCNICA
POSICIÓN DEL CUERPO:
POSICIÓN DE MÁXIMA EXTENSIÓN:
-Brazos extendidos y cabeza entre los brazos.////////////-Cadera y piernas extendidas cerca de la superficie.
POSICIÓN DE MÁXIMA FLEXIÓN:
-Cabeza y hombros fuera del agua.///////////-Cadera hundida y máxima flexión de piernas.
ACCIÓN DE PIERNAS:
La posición y acción de los pies de braza se resume en los siguientes cuatro puntos:
- Acción atrás - adelante.
- Pies flexionados.
- Pies girados hacia afuera.
- Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior.
La posición característica de los pies es similar a los pies de Charlie Chaplin.
FASES:
- POSICIÓN INICIAL:
-Ligera flexión de cadera. Rodillas en máxima flexión y más separadas que la anchura de las caderas.
-Pies orientados hacia fuera, en flexión dorsal y rotación externa máximas.
- PATADA:
-Los pies se dirigen hacia fuera y abajo manteniendo la flexión dorsal y rotación.
-El movimiento acaba con las piernas casi extendidas y con los pies en máxima profundidad.
-A partir de ese momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba, deshacen la rotación y realizan flexión plantar.
-La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie, juntas y con la planta de los pies mirándose.
- RECOBRO:
-Las piernas inician su flexión, manteniendo los pies juntos y con las plantas de los pies paralelas a la superficie del agua.
-En el último momento cuando se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial.
-En esta fase es importante que la flexión tronco-muslo no se exagere.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
-La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acuático.
-La tracción de la braza es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos.
-Se podría decir que no se realiza una brazada completa, es más bien una media brazada, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho. Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón
Fases:
-Agarre o barrido hacia afuera. //-Tirón o barrido hacia adentro. //-Recobro
FASES DE LA BRAZADA
AGARRE O BARRIDO HACIA FUERA: Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción. |
Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados. |
Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo |
TIRÓN O BARRIDO HACIA DENTRO: Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco. |
A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente. |
Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión. |
RECOBRO: Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. |
Las manos se dirigen hacia adelante. |
Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia delante. |
Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión. |
Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanzar su máxima extensión. |
Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros. |
El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo. |
RECOMENDACIONES EN EL APRENDIZAJE:
Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie. Deberán de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si se inicia la tracción a nivel de la superficie se pierde energía en movimientos ascendentes y descendentes. |
Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacen presión en el agua. |
Mantener los codos altos en la tracción. |
El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es continuo, sin pausas. |
RESPIRACIÓN
-Respirar en cada brazada sin perder velocidad.
-La cabeza inicia su elevación a principios del agarre, siguiendo el movimiento general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro siendo éste el momento de la inspiración máxima. La cabeza se dirige hacia delante y hacia abajo hasta sumergirse totalmente, realizando la espiración.
Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.
La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.
COORDINACIÓN
-Las piernas recobran durante el final del tirón y el principio del recobro de los brazos.//////////-Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos