Carrera continua

Resistencia: Es la capacidad que se posee para mantener un determinado esfuerzo el mayor tiempo posible.

Aeróbica: cuando hacemos esfuerzos de duración larga e intensidad media.

Anaeróbica: cuando hacemos esfuerzos de duración corta y de intensidad alta.

Carrera continúa:

La carrera continua es correr sin interrupción una distancia o durante un tiempo

determinado. 130-180 p/m

Entrenamiento Total:

Es una mezcla de carrera, marcha y ejercicios gimnásticos. Normalmente se

practica en circuitos preparados.

Fartlek:

El fartlek se describe como un juego de ritmos y distancias. Se diferencia de la

carrera continua en que incorpora cambios de ritmo.

Entrenamiento intervalado: consiste en correr

distancias de 100 metros a 400 metros entre 10 y 50 veces, a una intensidad media y

con descansos de 30 segundos a 2 minutos.

Velocidad-resistencia:

Hay que correr determinadas distancias en un tiempo concreto.

Entrenamiento en circuito:

Es un método de entrenamiento muy efectivo. Consiste en un conjunto de

ejercicios (estaciones) que hay que realizar en un orden determinado (circuito). Hay

varias personas trabajando al mismo tiempo, que realizan entre 6 y 12 estaciones de

trabajo, con una recuperación activa entre dichas estaciones.

Los ejercicios de cada estación tienen que ser fáciles de ejecutar y deben

permitir trabajo de distintos grupos musculares, de forma alterna. Se realizan dos o

tres vueltas de trabajo y se descansa de 1 a 3 minutos, entre las vueltas.

Hay dos tipos de circuito: a tiempo fijo (un minuto por estación, por ejemplo) o a

repeticiones fijas (20 repeticiones por estación, por ejemplo).

Según como se programen las actividades y la intensidad del trabajo, se puede

mejorar la resistencia aeróbica, la anaeróbica, la fuerza, la flexibilidad, etcétera

Deportes diversos:

Se puede mejorar la resistencia aeróbica jugando al fútbol, balonmano, tenis,

baloncesto, hockey o waterpolo, etc.

Flexibilidad:Es la capacidad por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de

amplitud

Movilidad Articular: es la capacidad de movimiento máximo que pueden

Elasticidad Muscular: es la capacidad de elongación o estiramiento del músculo

y de recuperación de su longitud inicial.

Los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad se clasifican en los siguientes

grupos:

Métodos activos.

Se denominan así porque los ejercicios se realizan de una manera activa; es

decir se alcanzan las posiciones deseadas sin aprovecharse de la inercia, ni de la

ayuda de aparatos especiales o de personas.

Métodos pasivos.

Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se

pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un

aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estos concursos o ayudas.

Métodos cinéticos (rebotes).

Utiliza la inercia de las masas corporales y movimiento y también se sirven de

aparatos. Se alcanzan posiciones límite, como, por ejemplo, balancear o rebotar, o

levantar la pierna estirada de arriba abajo, con impulso. Este método puede ser

contraproducente. Se sabe que, cuando un músculo es sometido a una tracción

violenta (por ejemplo, los grandes rebotes), responde con una contracción refleja como

un mecanismo de defensa, y la consecuencia es que el músculo se acorta y no se

estira, de manera que no se consigue el efecto esperado. Es el llamado reflejos

miotático. Pero este método, utilizado con la debida moderación, cubre la falta de

dinamismo de otros.

Stretching (estiramiento).

Este método está basado en el desarrollo de la elasticidad muscular. Es una

técnica que aprovecha el principio del mecanismo defensivo del músculo cuando se

realizan grandes rebotes. El método es el siguiente:.

-tensar lo máximo posible el músculo contrayéndolo estáticamente, unos 10 segundos;

-relajarlo totalmente, de 2 a 3 segundos;

-a continuación, estirarlo suavemente lo máximo posible, sin que duela, y aguantar

unos 30 segundos.